Kuidas leida terapeuti

Vestlused vaimse tervise kohta ja nõuanded terapeudi leidmiseks tulevad lõpuks varjust välja. Viimastel aastatel on kuulsuste arv tõusnud - William, Cambridge'i hertsog, Ryan Reynolds, Kristen Bell, ja hõivatud Philipps, kui nimetada mõnda - kes on jaganud intervjuudes ja sotsiaalmeedias lugusid oma ärevusest ja depressioonist. Traagiline ikooniliste kuulsuste enesetapud nagu Kate Spade ja Anthony Bourdain on psühholoogilise valu ja enesetappude teemad avalikku arutellu veelgi viinud. Vaimse tervise teadlikkuse tõstmise kampaaniad täiendavad meie sotsiaalmeedia uudiseid. Ja peamine sõnum kõigile meile kuulsatele inimestele, kes võivad vaeva näha, on tavaliselt midagi sellist: Hankige abi. Saate ravi.

Aga kuidas sa oskad öelda kui peaksite nägema terapeuti? Ja kuidas te hakkate otsima head terapeuti, kes oleks ideaalne selleks, mida teete?

Kahjuks pole õige terapeudi ja ravi leidmine alati lihtne, eriti kui olete emotsionaalses madalseisus. Google “psühhoteraapias” ja leiate akronüümide segase tähestikusupi -

AKT, CBTja DBT, kui nimetada mõnda tüüpi raviviiside jaoks. Isegi kui sa tead mis tüüpi teraapia kui soovite, siis võib sellele raske juurde pääseda: 55 protsendil USA maakondadest pole psühhiaatrit, psühholoogi ega sotsiaaltöötajat ning kahjuks ei saa paljud inimesed professionaalset abi. Ainult umbes 37 protsenti neist, kellel on ärevushäirednäiteks saavad ravi vastavalt Ameerika Ärevus- ja Depressiooniliidule (ADAA).

Hea uudis: kui näete kvalifitseeritud terapeuti, siis on sellest tõenäoliselt abi. Paljusid kõneteraapia ravimeetodeid toetavad ranged kliiniliste uuringute andmed. Tegelikult on uuringud näidanud, et ärevuse ja depressiooni korral on kõneteraapiad üldiselt sama tõhusad kui psühhotroopsed ravimid, vähem kõrvaltoimeid ja pikemaajalist mõju. (Sellegipoolest on paljudel patsientidel kasu ravimite võtmisest või ravimite kombineerimisest teraapiaga.)

Teraapia ei ole mõeldud ainult neile, kellel võib olla vaimse tervise häire. Terapeut aitab suhteprobleemide või keeruliste hetkede korral, näiteks karjäärivahetuse või lähedase kaotuse korral. Ausalt, teraapiast võite kasu saada, kui vajate lihtsalt objektiivset isikut, kellega kõlava juhatusena rääkida - eriti kui olete üks, kes istub ja hautab ning laseb probleemidel enda peas koguneda (või kui teil pole kedagi teist, võite pöörduda aeg). Nii saate alustada.

Esimesed sammud terapeudi leidmiseks

Mõelge välja, millist tüüpi teraapia võiks teile mõne uuringu tegemisel kasu olla.

See aitab veidi aega välja mõelda, milliseid probleeme soovite lahendada. Kas otsite juhiseid suuremate elumuutuste kohta? Või arvate, et võite olla hädas mingi konkreetse vaimuhaigusega? Kui see on viimane, kaaluge vaimse tervise probleemide lugemist, et saada paremini aru, millega võiksite tegeleda. Kasulikke sõnastikke leiate veebisaidilt Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon (APA), Ameerika ärevus- ja depressiooniliit (ADAA) ja Riiklik vaimsete haiguste alane liit (NAMI). Seejärel paluge sõpradel ja pereliikmetel või oma esmatasandi arstil või ob-gynil soovitada terapeute, kelle arvates oleks teie olukorrast abi. Kui teil on varem olnud teraapiat, siis mõelge üle, mis teile selle kogemuse põhjal meeldis - ja mis mitte.

Valige endale sobiv terapeut (mõelge sellele protsessile mõneti analoogse kohtinguga).

Teie jaoks parim terapeut sõltub teie isiklikest eelistustest, mugavuse tasemest ja visiitide maksumusest ning pakkuja erialast või koolitusest (lähemalt allpool). Otsige terapeute, kes on professionaalse organisatsiooni liikmed, näiteks APA, ADAA, Riiklik sotsiaaltöötajate liitvõi Käitumis- ja kognitiivsete teraapiate ühendus. Need rühmad pakuvad täiendõpet ja korraldavad konverentse, kus osalejad saavad teada oma ala uusimate teadusuuringute kohta. Nii et kui terapeut kuulub ühte neist rühmadest, püsib ta tõenäoliselt psühhoteraapia uuringute ja praktika edusammude kohal, ütles Beth Salcedo, MD, ADAA president ja New Yorgi vaimse tervise praktikaosakonna Rossi keskuse meditsiinidirektor ja D.C. ala. Enamikul nende rühmade veebisaitidel on andmebaasid, mis võimaldavad teil otsida läheduses olevaid liikmeid - suurepärane võimalus praktikute leidmiseks, kui te pole isiklikke soovitusi saanud.

Mida küsida tulevaselt terapeudilt

Kui olete leidnud kedagi lubavat, taotlege enne teraapiaseanssidesse suundumist infotelefonikõnet või kohtumist ja tervitust. Küsige, kas ta ravis teisi patsiente teie konkreetsete probleemidega, samuti küsige, kuidas ta suhtuks teie ravimisse, kas selle lähenemisviisi kohta on tõendeid, kui kaua see ja kuidas te mõlemad teate, millal olete valmis, "ütleb Lynn Bufka, PhD, Ameerika Psühholoogia osakonna praktikauuringute ja -poliitika tegevdirektor Ühing. Kui otsite kedagi, kellel on kogemusi teatud teraapiatüübi, näiteks ärevushäirete kognitiivse käitumisteraapia (CBT) alal, küsige, kui kaua tema koolitus kestis. (Võimalik, et te ei soovi näha kedagi, kes oleks lõpetanud ainult päevase töötoa.)

Ideaalis kohtute paari terapeudiga ja valite siis sobivaima. „Ma ütlen inimestele naljaga öeldes, et see on nagu teksapükste ostmine; peate võib-olla proovima mõnda, enne kui leiate ühe, mis töötab, ”räägib Salcedo. Samuti peaksite oma terapeudi oskuste osas olema kindel ja mõistma, et ta võiks teile väljakutse esitada, märgib Bufka. Ja kuigi te ei pea tingimata valima kedagi, kellega soovite sõbrad olla, on oluline, et tunneksite, et saate oma terapeudi suhtes olla avatud ja aus - ning et nad austaksid teid.

Kui palju teraapia maksab?

Veel üks oluline asi, mida peaksite enne alustamist teadma: kui palju terapeut tasub ja kas ta võtab teie kindlustuse. Mõned terapeudid kasutavad sissetulekupõhist libisevat tasuskaalat. Ehkki enamik kindlustuskavasid pakub teatavat teraapiat, ei osale paljud terapeudid ühelgi kindlustusprogrammil. Nende terapeutide katvuse saamiseks peavad teil olema võrguvälised eelised; tõenäoliselt tasute ettemaksu ja teile makstakse siis lõivu summa, mille teie plaan katab.

Teraapia võib olla kallis - seanss on sageli 100 dollarit või rohkem. Kuid on ka taskukohaseid võimalusi. Mõned terapeudid pakuvad rühmateraapiat madalama hinnaga. Kogukonna tervisekeskused osutavad sageli tasuta või odavaid vaimse tervise teenuseid. Vaadake ka oma kohaliku ülikooli lõpetanud psühholoogia või sotsiaaltöö programme, et näha kliinikut, kus praktikandid pakuvad ravi.

Veebiteraapia on veel üks võimalus. Firmadele meeldib Talkspace ja BetterHelp ühendage kasutajad terapeutidega mitmesuguste meetodite abil, sealhulgas teksti-, heli- ja videovestluse abil. Nashville'i piirkonna 33-aastane Aubrey Williams alustas Talkspace'is veebiteraapiat, kui ta oli rasestunud. Ta ütleb, et hindas hinnasilti ja juurdepääsetavust. "Kui mul oleks kell 2 hommikul mõni mõte või küsimus, võiksin selle jätta oma terapeudi hooleks," ütleb Williams. “Jätsin oma terapeudile sõnumeid põetades, autos istudes või kontoris töötades.” Uuringud on näidanud, et üldiselt on võrguteraapia sama tõhus kui isiklik ravi. NAMI-l on ka infotelefon (800-950-6264) ja paljudel kohalikel NAMI-tütarettevõtetel on tasuta peer-tugirühmad. Kriisiolukorras helistage National Suicide Prevention Lifeline'ile (800-273-8255). Te ei pea tingimata laskma kuludel takistada teil vajaliku abi saamist.

Mida oodata erinevat tüüpi teraapia ajal

Seansidel toimuv võib sõltuda ravi tüübist - paljud terapeudid ühendavad erinevate lähenemisviiside elemente.

Kognitiivne käitumisteraapia

Üks levinud tüüp on CBT, mis on ärevushäirete ja depressiooni kõige teaduslikum toetamine. See põhineb osaliselt ideel, et moonutatud mõtlemine on vaimse stressi peamine põhjus. Oletame, et olete depressiooniravis. Kui sõber ei katkestanud kooli lõpetades vestlust, võite mõelda: „Ta peab mind vihkama. Olen väärtusetu. ”CBT ajal aitab terapeut teil need kasutud mõtted tuvastada, neid väljakutsuda ja asendada realistlikumatega. Ta võib julgustada teid selle asemel mõtlema: „Mu sõber oli ilmselt hõivatud ja pidi välja lööma.” Ärevuse pärast CBT hõlmab tavaliselt ka kokkupuudet, mille käigus paljastate end järk-järgult oma asjadele kartma. Nii et kui teil on liftifoobia, teete oma terapeudiga koostööd, et end liftides ja nende läheduses mugavalt tunda.

Vastuvõtu- ja pühendumisteraapia

Kui teie terapeut soovitab aktsepteerimis- ja pühendumisteraapiat (ACT) - mis uuringute kohaselt on efektiivne ärevuse korral, depressioon ja isegi krooniline valu ning narkootikumide kuritarvitamine - tõenäoliselt õpite erinevaid tähelepanelikkuse tehnikaid ja harjutusi. (ACT põhineb CBT-l, kuid hõlmab tugevat keskendumist teadlikkusele ja väärtustele.) ACT-patsiente õpetatakse väljakutsuvaid mõtteid ja tundeid märkama ning aktsepteerima.

Dialektiline käitumisteraapia

Samuti on olemas dialektiline käitumisteraapia (DBT) - põhjalik ravi, mis ühendab CBT muude lähenemisviiside ja aadressidega enesetapu- ja enesekahjustuskäitumine, piiriülesed isiksushäired, söömishäired ja uimastite kuritarvitamise probleemid väljaanded. Või võite proovida psühhodünaamilist teraapiat, mille käigus õpite oma probleeme määratlema ja mõistma, kuidas ajalugu ja minevikusuhted võivad teie praegust käitumist mõjutada.

Üldine nõustamine

Kui teil on probleeme tööl või suhetes või tunnete end lihtsalt elustiilina, võib hea alustuseks olla litsentseeritud professionaalne nõustaja. Nõustamine ei keskendu tavaliselt raskete vaimse tervise probleemide ravimisele, vaid aitab inimestel „välja mõelda tegurid, mis seda põhjustavad saada õnnelikuks, ”ütleb David Kaplan, PhD, Ameerika nõustamisteenistuse juhtivspetsialist Ühing. Nõustajad aitavad välja selgitada, "mis hoiab teid ummikus ja aitab lahendada probleeme, et saaksite olla rohkem täidetud ja saaksite elust paremini rõõmu tunda," ütleb Kaplan. Abielu- ja pereterapeudid on spetsialiseerunud paaride ja peredega töötamisele.
SEOTUD: 5 saladust teraapias oma aja maksimeerimiseks

Kuidas on lood ravimitega?

Enamikul raviteenuste pakkujatest ei lubata ravimeid välja kirjutada. Selliste ravimite nagu antidepressandid osas peate tavaliselt konsulteerima psühhiaatri (MD-ga), perearsti, meditsiiniõe või oma ob-gyniga. Kuid arst peaks tegema koostööd teie terapeudiga, et veenduda, et saate kõige sobivamat ravi. Kui arvate, et teil võiks ravimitest kasu olla, arutage seda oma terapeudiga. Nad võivad suunata teid kellegi väljakirjutava asutuse juurde.

Millist terapeuti peaksite nägema?

Allpool nimetatud praktiseerijatel on nende riikide litsents, kus nad praktiseerivad, ja enne patsientide soolo nägemist peavad nad töötama teatud arvu kogenumate kliinikute juhendamisel.

Psühhiaatrid

Need MD-d on üleriigilise puudujäägi tõttu kõige preestrilisemad praktikud ja neid on kõige raskem leida. Patsiendid võivad minna psühhiaatri juurde retseptide saamiseks ja mõne muu teenuseosutaja juurde (see, kes on taskukohasem ja kättesaadavam) teraapiaks, ehkki mõned psühhiaatrid pakuvad teraapiat.

Psühholoogid ja sotsiaaltöötajad

Neil endistel on tavaliselt doktorikraad või psühholoogiadoktor; viimastel on vähemalt magistrikraad. Mõlemad on koolitatud konkreetsete vaimuhaiguste, näiteks ärevuse ja depressiooni raviks ning võivad kasutada mitut erinevat teraapiavormi, näiteks CBT.

Nõunikud

Vähemalt meistri ametikohal juhendavad nad kliente sageli selliste probleemide kaudu nagu õnnetute suhete või ebapiisava töö jätkamine.

Abielu- ja pereterapeudid

Neil on vähemalt meister ja neist on eriti abi, kui soovite näha kedagi oma pere või partneriga.

SEOTUD:5 märki, et olete rohkem kurnatud, kui mõistate - pluss lihtsad viisid puhata