9 lihtsat viisi olla õnnelikumad
Kõik meie pakutavad tooted on meie toimetused iseseisvalt valinud ja üle vaadanud. Kui ostate lisatud linkide abil, võime teenida komisjonitasu.
Enamik inimesi võrdsustab õnne lämbe Kariibi mere rannaga, kuid Colorado lumine mägi võib olla täpsem. Selgub, et külmad temperatuurid võivad teie tuju parandada. (Head uudised sellel kellaajal.) Michigani ülikooli teadlased avastasid, et külma õhu puhumine osalejate ninadesse pani nad paremasse meeleraami kui kuuma õhu puhumine. Nii et kui vajate tõuke, helistage termostaat alla.
Ärge alahinnake nostalgia jõudu. Kui vahetate lugusid 1989. aasta Bad Promist või 1971. aasta hämmastavast krossireisist teised, näete ennast positiivsemas valguses ja moodustate tihedamaid võlakirju, ütleb Dan Buettner raamatu autor Õitsenguks: siniste tsoonide tee leidmine õnneks ($26, amazon.com), raamat maailma õnnelikumatest piirkondadest. Samuti soovitab ta oma kodu kaevandamist fotode ja mälestusesemetega, et teile seda pidevalt meelde tuletaks teie ajalugu. ”Koridori või tihedalt kaubitsetud ruumi, kus on sentimentaalsed objektid, kaunistamine on hea viis algus. (Vaata, vanaema teadis, mida ta teeb.)
Varasemate ebaõnnestumiste üle otsustamine võib olla ahvatlev (tunnete, nagu omandaksite teadmisi ja otsiksite vastuseid). Kuid aja jooksul võib selline käitumine põhjustada abitust. Uuringud näitavad, et mäletsejatel on depressioon tõenäolisem emotsioonide allakäiguspiraali tõttu. Kõigepealt hakkad kinnisideeks, mis paneb sind vaimsest selgusest puudutama potentsiaalselt häid lahendusi probleemidele; Selle tulemusel kaotate enesekindluse ja tunnete end õnnetuna, ütles Yale'i ülikooli psühholoogiaprofessor Susan Nolen-Hoeksema. Seega, selle asemel et ikka ja jälle millestki üle minna, tõmbaksite end mõne filmi või mänguga tähelepanu kõrvale. (Kuidas on Scattergoriumidega?)
Raha äraandmine võib muuta teid õnnelikumaks, kui seda endale kulutada, näitavad uuringud. Sama võib juhtuda ka asjade ostmise eest teistele, mitte endale. Nii et kui kavatsete kohvi minna, võtke vastu kolleegi tellimus ja kandke arve kinni. Korja sõbra jaoks maiuspala, mida te tavaliselt enda jaoks sisse osta või osta. Ja tipi heldelt. Väljamakse jääb teie enda kanda.
New Yorgi arsti ja New Yorgi arsti Eric Bravermani sõnul võib meeleolu reguleeriva aju kemikaali serotoniini tase võtta nina. Servaefekt ($13, amazon.com). Ideaalis valige selline, mis sisaldab meeleolu parandavaid toitejõude, näiteks B-vitamiine (B6, B12, ja foolhapet, mida leidub piimatoodetes ja leherohelistes) ja liitsüsivesikuid (proovige tervenisti) terad).
„Mõne inimese jaoks võib kolm korda nädalas suure intensiivsusega trenni teha vaid 30 minutit korraga pakuvad samu eeliseid kui mõned võimsaimad psühhiaatrilised ravimid, ”ütleb psühholoog Tal Ben-Shahar. Teadusuuringud näitavad, et selle pooletunnise treeningu ajal võib inimkeha suurendada valgu, mida nimetatakse ajust tuletatud neurotroofseks faktoriks, tootmist, millel võib olla antidepressant. Jooga omalt poolt näib täiendavat rahustavat (ja õnnelikuks tegevat) mõju nii ajule kui ka parasümpaatilisele närvisüsteemile.
"Valiku tegemisel tahate üldiselt parimat," ütleb psühholoog Barry Schwartz. "See tähendab, et kipute arvestama kõige olemasolevaga, mis võib olla tohutult suur." Rääkimata stressist ja ärevust tekitavast. Kui leiate end otsustamatusest halvatud, olgu siis tegemist uue auto või uue küünelakivärviga, proovige oma valikud kiiresti mõne valiku alla kiskuda. Seejärel vali üks ja liigu edasi.
Või õppige hula. Või liituge tepitava mesilasega. Lihtsalt leidke midagi, mis hõivab teie tähelepanu 100 protsenti teie tähelepanust. Te olete motiveeritumad ja keskendunumad - tunded, mis edendavad õnne, ütleb Mihaly Csikszentmihalyi, psühholoogia ja juhtimise professor Claremonti ülikoolis Californias Claremont'is. Juhtum näide: Buettner ütleb, et Taanis (mida iseloomustatakse kui maailma kõige edukamat riiki) heaolu kohta, vastavalt hiljuti avaldatud World Gallup Polli andmetele, kuulutab enamik elanikkonnast mõnda ühiskonda klubi.
"Kui ma uurisin oma õnneraamatut, oli see kõige mõjukam muudatus, mille inimesed ikka ja jälle esile tõid," ütleb autor Gretchen Rubin. Selgub, et inimesed on õnnelikumad, kui igapäevased ülesanded elus on täidetud. Ja kui haigla nurgad seda teie heaks ei tee, katsetage muid väikeseid võimalusi, kuidas oma elu tõhusamaks ja meeldivamaks muuta. Tulge konkreetsete muudatuste tegemiseks: riputage võtmekonks sissesõiduteele ja viige lõpuks oma pangandus võrku. Või võivad need olla käitumuslikud: öeldes, koodi purunemine, et teie püsivast tardumusest vabaneda.