8 näpunäidet laste koolistressi haldamiseks

Kuna koolipere režiimi läheb üle terve pere, on stressitekitajaid mitmesuguseid katku nii lapsi kui ka vanemaid, nagu varasemate häirete korral, kodutööde nõudmist ja rangemaid magamaminekuid (kui nimetada vähesed). Ja nagu iga lapsevanem teab, võib koolistress alguse saada juba enne suve lõppemist tänu koolitarvete ostunimekirjadele, eelseisvatele sügisgraafikutele ja õhus valitsevale üldisele muutustundele.

Rääkisime Denise Pope'iga, Stanfordi Ülikooli Hariduskooli vanemõppejõu ja Ülekoormatud ja ettevalmistamata: strateegiad tugevamatele koolidele ja tervislikud, edukad lapsedja Michele Kambolis, Vancouveris asuv laste- ja pereterapeut ning programmi autor Stressis põlvkond: mängupõhised tööriistad, mis aitavad teie lapsel ärevusest üle saadaselle kohta, mida vanemad saavad teha, et aidata perel rahulikuks jääda uute surve all, mis on ükskõik millise kooliaasta alguses üsna vältimatud. Allpool on mõned paavsti ja Kambolise juhitavad näpunäited koolistressi stressi hoidmiseks.

1. Tuvastage märgid, mille tõttu teie lapsed on stressis.

Stress võib ennast väljendada mitmel viisil, kuid kuna see on sageli internaliseeritud, võib seda olla lastel raske tuvastada. Otsige punaseid lippe ja tavalisi hoiatussignaale, näiteks magamisraskused, peavalud, kõhuvalud ja muutused käitumises (ärrituvus ja tujukus). Kambolise sõnul on 44 protsenti lastest teadnud, et neil on suve lõpus ja sügise alguses magamisraskustega probleeme - see on selge näitaja, et eelseisv rutiinimuutus ajab neid maha.

Üks asi, mida Kambolis soovitab teha, on lasta oma lastel stressist väljuda. Jah, avatud dialoogi ja kuulamise kaudu, kuid lastes neil ka oma mured füüsiliselt väljendada. Kambolis kasutab tegevust, mida ta nimetab "mureseinaks", kus lapsed kirjutavad kleepuvatele märkmetele murettekitavad asjad ja kleepivad seinale, et saada vaatenurka ja jagada stressitekitajad.

SEOTUD: Lõpuks kõik, mida peate teadma, et lapsed öösel magama jääksid

2. Kuulake oma last tähelepanelikult.

Kõrgendatud, koolist teatatud ärevuse tuvastamiseks oma lapses peate avama oma kõrvad ja pöörama tähelepanu nende konkreetsetele kaebustele. Kui teie laps kaebab selle pärast, et ei soovi kooli minna või on tal raskusi oma tööga, siis selgitage välja probleemi juur. Kas see on õpetaja teema? Kiusaja? Kas need on üle planeeritud? Võib-olla tunneb teie laps, et ei suuda kogu aeg ootusi täita. Vanemad saavad suurema osa neist probleemidest lahendada kas kodus või pöördudes kooli administraatorite poole.

3. Pange lapsed magama.

Lapsed vajavad palju rohkem und, kui enamik inimesi aru saab. Kui kuni kolmanda klassini lasteaias käivad lapsed võivad nõuda kuni 12 tundi öösel, vajavad isegi kõrged kooliealised lapsed kindla 8–10 tundi Riiklik Unefond. Kiiresti adressioonifaktorid, mis võivad põhjustada unepuudust, näiteks nõudliku ajakava haldamine, ärevuse tunne või tehnoloogia kasutamine või sotsiaalmeedias hilisõhtul.

4. Planeerige nädal ette.

Laste haldamine võib muutuda paaride vaheliseks vaidluspunktiks, kuid ennetavalt tegutsedes saavad vanemad ennetada nädala jooksul konfliktide teket. Kas pikaajalisi vestlusi (milliseid eesmärke tahame sel aastal seada?) Kui ka lühiajalisi (kuidas me hakkama saame) hommikune rutiin?) ja looge tahvlile visuaalne ajakava, et kogu pere oleks kursis (sellest lähemalt hiljem).

5. Kui asjad lähevad käest, võtke ühendust nende õpetajatega.

Ärge kaevake ega osutage näpuga, vaid küsige õpetajatelt lugupidavalt seda, mis nad kodus toimuvad. Kui tundub, et teie laps võtab öistel tööülesannetel liiga palju aega - mis mõjutab seejärel nende und, tuju ja tervist -, tasub ühendust võtta õpetajaga, öeldes: "Minu laps võtab X tundi tundide kaupa Y-i tegemiseks, kas see peaks nii kaua aega võtma? "Paavsti sõnul pole paljudel õpetajatel ausalt aimugi, kui kaua läheb lastel teatud ülesanded. Õpetaja võiks sel juhul selgitada, millele teie laps peaks ja miks mitte keskenduda, et olla produktiivsem ja tõhusam.

6. Koostage kodutööde leping.

Vanemad vastutavad selle eest, et lastel oleks aega ja ruumi oma töö tegemiseks, kuid paavsti sõnul ei tohiks nad tegutseda juhendajana. Kodutöölepingus tuleks kirjeldada, millal laps oma tööd teeb (näiteks pärast suupisteid või enne korvpallitreeningut), et see saaks korda tehtud, kuid jätab klasside hindamise õpetaja hooleks. Kui teil on vaja, laske oma lastel oma telefonidest või sotsiaalmeediast väljalogimisest loobuda, kuni nad on valmis saanud.

7. Kasutage visuaalseid ajakavasid.

Uue kooliaasta algus tähendab miljoni erineva sündmuse, tegevuse, mängupäevade ja majapidamistööde algust - see pole stressi tekitav mitte ainult lastele, vaid ilmselgelt ka vanematele. Paarid tunnevad sageli pinget, kui kalender hakkab täitma selle üle, kes mille eest ja millal vastutab. Kambolisel on kasulik kinnitus: "Olen tahvli suur fänn," ütleb ta. "Olen näinud, et pereelu muutub täielikult, lihtsalt luues visuaalse ajakava, kus kõik teavad, mis toimub ja kus nad peavad olema. See võib tõesti perede elu jahvatada. "

8. Pange aega PDF-i jaoks.

Kuid ärge kasutage lihtsalt oma visuaalset ajakava go-go-go tegevuste jaoks. Samuti peate rutiini mahtuma seisakuid, pereaega ja enesehooldust - vastasel juhul on vaja kogu aeg minna, minna, minna (lihtne viis veelgi stressi saamiseks).

Sel juhul tähistab „PDF” mänguaega (mis peaks olema struktureerimata), seisakuid (une- ja üleminekuperioodid) ning pere aega (näiteks pereõhtusööke). Ehkki tehnoloogia võib aeg-ajalt olla osa PDF-ist, on mõte, et need on hetked, mil perekond on mitte ühendatud. Need näost-näkku hetked aitavad lastel lahti saada ja end, pere ja sõpradega uuesti suhelda.

SEOTUD: Kuidas aidata oma lastel ärevusega toime tulla