Jooga joogakütjatele

Ma armastan trenni. Higine bootlaager ja poksitunnid on minu stressiväljund. Kuid ma olen kõik yang ja väike yin: arvestage mind suure intensiivsusega treeningutega, mis nõuavad aeglase liigutusega liikumist, pikki poseerimisi ja pärast seda duši all käimist. Egofaktori kiht - ma olen endine baleriin, kes on sellest ajast alates kaotanud oma nõtkuse - ja pole üllatav, et pean ennast “halvaks” joogiks.

Kui jagasin oma pilguid psühhiaatri, joogaõpetaja ja Harvardi meditsiinikooli joogajuhendi kaasautori Marlynn Weiga, MD, kinnitas ta mulle, et minu joogaharjumused on tavalised. "On olemas arusaam, et jooga tegemiseks peate saama istuda paigal või olla paindlik," ütles Wei. "Kuid jooga õpetamine puudutab vähem poose ja mantraid ning rohkem keha teadlikkust ja emotsionaalset ning füüsilist vabastamist ja taastumist."

Sõna “taastumine” kõlas minuga; Hakkasin mõtlema joogale kui aktiivse taastumise vormile, mis erinevalt tavapärasest treeningust võimaldaks mul kõigil muudel treeningprobleemidel paremini taastuda ja olla tugevam. Wei julgustas mind ka oma joogas kasutama neid omadusi, mis mulle meeldisid muude füüsilise tegevuse vormide osas tava: kiiruse lisamine suurendas kalorite põletamist ja seetõttu ka veetlust, nii et ma käisin ringi vinyasa-stiilis võimalusi. Ka muusika on mind treeningute ajal alati aidanud hoida, seetõttu otsisin New Yorgi ja Los Angelese stuudio Y7, mis mängib voogude liikumisel hip-hopi lugusid. Samuti leidsin, et veebis joogavideo jälgimine - koos minu spordisaali esitusloendi voogesitamisega - aitas õhtul mul tuule alla minna ja mu tähelepanu järgmise päeva muredest eemale viia.

Olen mõni kuu olnud oma joogapraktikas tähelepanelik. Jooga psühholoogilise ja füüsilise kasulikkuse saavutamiseks peaksite pühenduma harjutama üks või kaks korda nädalas 8 kuni 12 nädalat, selgitas Wei.

Täna võin öelda, et rekuperatiivne venitus on aidanud mul sügavamale kükkida ja vajuda ning leevendada puusa-fleksi pinguldamist, muutes mu tõelise treeningu armsaks (sprindid! kastihüpped!) vähem valusad ja võimsamad. Ja ma tunnistan, et teadlik hingamine ja rahulik hetk tunnevad stressispiraalide ajal OK, võib-olla isegi rahuldust. Niisiis, jooga, kas ma meeldin sulle? Ma ei tea, kas jõuan nii kaugele, kuid olen kindlasti õppinud teid austama.

Pange jooga teie heaks tööle

Sinu esimene mõte: "Ma pole vaimne ega zen."

Mõelge uuesti: Ära sunni seda. "Jooga on oma olemuselt meditatiivne, nii et kui teete joogat või isegi lihtsalt jooga hingamist, olete juba nii-öelda vaimne," ütleb Wei. "Kui teile ei meeldi mantrad ja joogajutud, häälestage need välja ja keskenduge endale."

Sinu esimene mõte: "Jooga ei tunne end tõelise treeninguna."

Mõelge uuesti: Suurema põletamise jaoks otsige vinyasa või power joogat. Või võtke jooga treeningukategooriast välja ja mõelge sellele kui enesehoolduse või lõõgastumise viisile.

Sinu esimene mõte: "Ma pole piisavalt paindlik."

Mõelge uuesti: Tehke muudatusi, soovitab Wei. "Selles pole häbi," ütleb naine. "Võim aktsepteerida seda, kus teie keha ja vaim sel hetkel on, on kõige jõulisem joogaprintsiip kõigist."