9 antioksüdantide rikkad toidud, mis aitavad nahka päikese eest kaitsta

Oleme praeguseks kandideerimisest kõik hästi teadlikud päikesekaitsekreem ja seljas müts, päikeseprillid ja kaitseriietus on kõige olulisemad meetmed, mida saame võtta, et kaitsta end päikese kahjulike mõjude eest. Kuid kas teadsite, et dieet on veel üks väga tõhus (ja vajalik!) Viis, kuidas me saame päikesest põhjustatud nahakahjustusi ennetada ja minimeerida?

„Antioksüdantide rikaste toitude tarbimine võib aidata kaitsta ultraviolettkiirte kahjulikku mõju, relvastades meie rakke võime kahjustusi ennetada, kahjustatud rakke eemaldada või parandada, ”ütleb Amy Haynes, registreeritud dieet Salata salatiköök ekspert toitumisteaduse alal ja selle rakendamine toidu valmistamisel.

Amy aitas meil ümardada parimad toidud, mida saate süüa, et hoida nahka kaitstuna päikesepaiste kahjulike mõjude eest. Tema tippnipp? Proovige järjekindlalt tarbida antioksüdantide rikkaid toite iga päev. Spetsiifilised antioksüdandid, mida me vajame, ja toidud, milles neid leidub, hõlmavad ...

Arbuus

Mida arbuus teha ei saa? See on üks veerikkamaid toite, mis teeb sellest suurepärase valiku hoides naha (ja keha) hästi hüdreeritud. Kuid arbuus on rikas ka lükopeenis, mida leidub punastes pigmenteerunud puu- ja köögiviljades, mis aitab päikesepõletuse teket ennetada. Proovige üks neist maitsvatest arbuusiretseptidest lükopeeni magusa serveerimise jaoks.

Porgandid

Porgandid on täis vitamiini A, mis pakub konkreetset beetakaroteeni nahakaitseline eelis. Beetakaroteen on karotenoidide antioksüdantide perekond, mis neelab päikese eest mitmesuguseid ultraviolettvalguse lainepikkusi, kaitstes seega rakke kahjustuste eest.

Brokkoli

Brokkoli pakendis on raske C-vitamiini hitt, millel on võime stabiliseerida vabu radikaale ja tühistada nende võime põlistada raku- ja kudede kahjustusi. Vabad radikaalid on molekulid, mis sisaldavad ühte või mitut paarita elektroni, muutes need väga ebastabiilseteks, väga reaktiivseteks ja potentsiaalselt kahjulikuks tervetele molekulidele ja rakkudele. Antioksüdantidel, nagu ka C-vitamiinil, on varuks täiendavaid elektrone ja need suudavad neutraliseerida vabade radikaalide aktiivsuse vajalike elektronide annetamine ringlevatele vabadele radikaalidele, kaitstes sellega tervislikke molekule rünnaku eest. C-vitamiin on oluline ka naha elastsuse säilitamiseks, kuna sellel on ülioluline roll kollageeni tootmisel. Kas otsite muid koostisosi C-vitamiini tarbimiseks? Proovige rohelisi paprikaid, lumeherneid, maasikaid, mustikaid või mandariini apelsine.

Marjad

Marjad - nagu maasikad ja vaarikad - on pakitud polüfenoolidega, mis aitab aeglustada päikese käes vananemise mõju ja vähendab tunduvalt nahavähiriski. Veel suurema hulga polüfenoolide jaoks laadige punased viinamarjad ja granaatõunad.

Kale

See on põhjus wellnessmaailmas, sest lehtkapsad on täis A-vitamiini, C-vitamiini ja luteiini, mis kõik aitavad kaasa päikesekaitsele. Päikesepõletuse teket võivad aidata vähendada eriti luteiin (leidub märkimisväärses koguses lehtkapsast, spinatit ja koriander).

Oliiviõli

Justkui oleksime vajanud veel ühte põhjust, et seda maagilist eliksiiri iga roa peale tilgutada: sööge oliiviõli E-vitamiini jaoks E-vitamiin on tuntud oma võime tõttu tühistada vabade radikaalide kahjulik mõju, mis tuleneb pikaajalisest päikesevalguse toimest. Muud E-vitamiinirikkad toidud hõlmavad rohelisi lehtköögivilju, kapsast, maisi, mandleid ja kreeka pähkleid.

Lõhe

Lõhe on rikas Omega-3 rasvhapete poolest, mis aitavad vähendada päikesevalguse ületundlikkusest põhjustatud põletikku. Proovige lisada grillitud lõhe suvisele salatile või järgige seda üks neist lihtsatest lõheretseptidest.

Avokaado

Omega-3-d! E-vitamiin! Luteiin! Fütokemikaalid! Mitte ainult avokaadod suurepärased nahahoolduseks - nad on sellised silmakaitses superstaar, ka.

Tomatid

Veel üks rikas lükopeeni ressurss, tomatid on ülitark viis naha kaitsmiseks päikesekiirte põhjustatud oksüdatiivsete kahjustuste eest. Nad on ka maitsvad A- ja C-vitamiini allikad.

SEOTUD: 8 parimat toitu, mida tervisliku välimusega naha jaoks süüa