Kuidas oma vaimset tervist tähtsuse järjekorda seada

Pole üllatav, et oma vaimsete blokkidega silmitsi seismiseks peate kõigepealt teadma, mis need on. "Tehke oma stressitekitajate kohta ülevaade," ütleb Chlipala. “Mis on tegelikult prioriteet? Arvestage oma stressorid olulisuse skaalal 1 kuni 10 ja võtke seejärel kõige olulisemad vastu. ”

See aitab teil mitte ainult mõista oma elu suurimaid muresid, vaid aitab teil ka mõista, kuhu peaksite oma tähelepanu suunama. "Mõnikord on kiirest kiireloomulisusest kerge järele anda, mis võib lihtsalt põhjustada rohkem stressi ja ärevust," sõnab Chlipala. "Võtke see üks ülesanne korraga."

Kui olete oma stressitekitajad kindlaks teinud, ärge avaldage endale nii palju survet. Bell selgitab, miks “kannatlikkus ja kaastunne enda suhtes” on alati õige samm. "Peame meeles pidama, et uue harjumusega pühendumine võtab aega," ütleb ta. "Selle asemel, et endale liiga palju survet avaldada, alustage väikestest sammudest ja realistlikest eesmärkidest, mis teie heaks töötavad."

Kui olete oma vaimse tervise prioriteetide nimekirja koostanud, määrake piirid. Kui muretsete oma sõbra pärast, kes teid pidevalt kraavitab, või teie enda negatiivse enesejutuga, lõpetage seda vaikselt talumast. „Piirid on terved ja takistavad soovimatut käitumist teie ees. Andke inimestele teada, mida te ei salli, ”sõnab Chlipala.

Nende eesmärkide seadmine ei kehti ainult teie sõprade kohta, vaid ka teie enda käitumise kohta. „Esitage väljakutse oma negatiivsele enesejutule - saate luua ebavajalikke ärevus ja depressioonitunnet, uskudes kõiki mõtteid, mis teil on, ”räägib Chlipala. „Esitage oma mõtetele väljakutse - mõelge välja alternatiivsed seletused ja lood. Otsige tõendeid selle kohta, et teie määratud tähendused ei vasta tõele. ”

Üks piir, mis võiks selle lihtsamaks teha? Lõikamine sotsiaalmeedias. “Määrake sotsiaalmeedia vaba aeg,” soovitab Chlipala. „Raske on mitte võrrelda ennast sellega, mida teevad teie sõbrad sotsiaalmeedias, mis võib muuta teid ennast halvemaks. Või kui teete kohtinguid ja olete online-kohtingukogemustest tüdinud, siis tehke paus. ”

SEOTUD:Kuidas oma telefoniga tervislikumad suhted olla

Lõpuks kraavi FOMO (või "hirm kadumise ees"). Kui olete oluline ja teie kohalolek üritustel on kindlasti tunnetatud ja armastatud, lähevad asjad ilma temata edasi. "Kui olete isehakanud inimesed, kes meeldivad, öelge sagedamini" ei "," ütleb Chlipala. "Samuti saate luua enda jaoks tõendeid selle kohta, et asjad õnnestuvad ikkagi ka siis, kui te ei kuulu sellesse."

Jõusaalis käimine ei tohiks puudutada ainult teie füüsilist tervist ja välimust - sellel on suur roll ka teie vaimse tervise seisundis. Muidugi, treenimine võib olla aeganõudev, kuid see ei pea nii olema.

“Treenige kolm päeva nädalas 15–30 minutit,” soovitab Chlipala. “Uuringud näitavad treeningut võib aidata tõsta teie meeleolu ja hallata ärevust ja stressi. ”Nii saate oma selgepiirilise ja enesekindla meelega piiride seadmise ülesande täita. Ja kui teie viimasest higiseansist on möödunud natuke aega, Siit saate teada, kuidas alustada treenimist esimesest ruumist (Pole häbi).

SEOTUD:5 levinumat treeningu vabandust, et hoida teid spordisaalist eemal - ja kuidas neid võita

Pole tähtis, kui palju eesmärke seate või loendeid loote, asjad lähevad ikkagi stressfuMa olen hõivatud. Sellegipoolest on asju, mida saate teha ka kõige moosisematel päevadel, et muuta asjad natuke lihtsamaks ja paremini hallatavaks.

"Proovige oma igapäevastesse tegevustesse kaasata teadlikkust," soovitab Bell. “Mindfulness on võime kohal olla, tähelepanuvaba, avatud meele ja lahke südamega. Saate mõistlikkuse oma igapäevasesse integreerida, tuues rohkem teadlikkust ja kaastunnet nende asjade suhtes, mida juba teete, näiteks töölesõidu või söögikorra ajal. "

Mõni hetk täielikult keskendumiseks isegi väikese ülesande täitmisel - kõigi muude mõtete eemaldamine - võib olla teie vaimsele tervisele uskumatult kasulik.

SEOTUD:Märgutuli annab märku vaimse tervise päevast (nagu eile)

Kui olete juba terapeudi juures kohtumist seadnud, siis minge edasi ja helistage. Sissejuhatavad seansid on tavaliselt mõeldud teile, et saada aimu terapeudi stiilist ja isiksusest - ja kui te mõlemad ei joondu, ei tunne te end edasi liikudes halvasti.

“Kõik terapeudid ei istu selja taga ega kuula,” sõnab Chlipala. "Leidke ennetav terapeut, kes pakub teile teavet ja tööriistu, mis aitavad teid ja suudavad teid vastutada, et veenduda oma vaimse heaolu prioriteetsuses."

SEOTUD: Kuidas leida endale sobiv terapeut