25 kiiret, tervislikku hommikusöögiideed, mis maitsevad maitsvalt

Kui teete oma hommikusöögibaare või energiahammustusi ise, siis võite olla kindel, et saate koostisosi, mida tunnete ja mis teile meeldivad. Samuti saate retsepti kohandada vastavalt oma maitsele. Need energia edastamise energiavardad on täis pähkleid ja seemneid, mis pakuvad kiudaineid ja püsivat valku. Neil on ka mitut tüüpi marju, suurepäraseid C-vitamiini ja muude antioksüdantide allikaid. Neid tehes minge edasi ja jagage need üksikuteks portsjoniteks, nii et neid on lihtsam haarata ja minna.

Hankige retsept:Nutty Superfood hommikusöögihammustused

Kiire hommikusöök ei pea olema tervisliku hommikusöögivõimalusena muffini või kiirtoidu hommikusöögi võileib. Rajalised segud, milles sageli esinevad pähklid, puuviljad ja granola, on suurepärane võimalus tihedatel hommikutel. Kui kipute vältima oma päeva suhkrurikkust, siis see radade segu segab soolaseid noote tänu koostisosadele nagu kašupähklid, maapähklid ja pistaatsiapähklid. Vihje magususele on seal endiselt kuldsete rosinatega.

Hankige retsept:Sesame Crunch Trail Mix

Natuke ettevalmistustööga teevad smuutid igal hommikul suurepäraseid kiireid ja tervislikke hommikusööke. Peske, tükeldage ja külmutage kõik smuutipakkides olevad koostisosad või ainult ühe smuuti jaoks eelnevalt mõõdetud köögiviljad. Pange kõik, mis ei lähe sügavkülma (nt piim või lehtköögiviljad), külmkapis asuvasse klaaspurki või baggie'sse. Seejärel visake kõik segistisse ja laske sellel tööle minna. Võite riietudes lonksata või kaanega mahutisse kaasa võtta.

Hankige retsept:Troopilise kreemikaitse smuuti

Peaaegu ükskõik kiire leiva retsept teeb kiire ja tervisliku hommikusöögi. Boonuspunktid lähevad neile, kus on puuvilju, pähkleid või täisteratooteid. Selles leivas on kaks kolmest - külmutatud või värskete jõhvikate ja tervete sarapuupähklitega. Värskuse säilitamiseks hoidke leiba nädala jooksul tihedalt mähituna. Saate seda ka külmikus hoida. Kui külm leib pole teie asi, tehke seda mõneks sekundiks mikrolaineahjus.

Hankige retsept:Jõhvika-sarapuupähkli leib

Kui hommikuste värskete ürtide tükeldamine ja puuviljade marineerimine tundub pisut käeulatusena, siis lugege lihtsalt selle retsepti põhitõdesid: valgurikkaid kodujuustu ja mahlakate magusate puuviljade portsjonit. Võite isegi minna mõnda neist lihtsast hommikusöögist, pannes puuvilja- ja piimatooteid mini klaaspurkidesse. Puuviljamahlad magustavad kodujuustu kergelt. Kui teile meeldib marineeritud puuviljade idee, siis tehke seda hommikuse kiirendamiseks eile õhtul.

Hankige retsept:Kodujuust hakitud ananassiga

Hunnik söögikaussi mugavustoite on tervislik viis oma päeva alustamiseks, eriti kui mõte kiirest suhkrust fikseeritakse nagu teravili lihtsalt pole teie asi. Asjade kiiremaks muutmiseks tehke eelmisel õhtul või nädalavahetusel kaerahelbed suures koguses. Seejärel jagage oma päeva jaoks piisavalt välja. Kui olete söögivalmis, peate keskenduma ainult oma muna salaküpsetamisele, mis muudab selle uskumatult südamliku ja tervisliku hommikusöögi nädalapäeva jaoks piisavalt lihtsaks.

Hankige retsept:Vürtsikas kaerahelbed spinati ja salaküpsetatud munadega

Kui hommikueine ajal popsikli söömine tundub tavatu, siis teadke, et see peidab endas mitmeid tervislikke hommikusöögi koostisosi: jogurt, puuvili ja granola. Tehke nädalavahetusel partii ja lisage iga päev üks maitsev tervislik suupiste, mida saate riietumise ajal süüa. Tehke popsi põhjas “tass” alumiiniumfooliumitükiga, mis on piisavalt suur, et järele jõuda.

Hankige retsept: Hommikueine popsiklid

Kõik on parem, kui peal on avokaado - ka sooja ja röstsaia täistera-inglise muffiniga. Mõni täistera sinep ja näputäis tilli annavad roogile lisamaitse ja lõhna. Ümardage see kreemja pehme keedetud munaga ja teil on tõeline hommikusöögi meister.
Hankige retsept:Sinep, avokaado ja till täisteramuffinil keedetud munaga

See täistera banaanileib on nii niiske ja maitsev, te ei teaks kunagi, et see on süütu. Magustamata õunakook asendab õli või võid ja rafineeritud suhkru asemel magustatakse päts meega. Küpsetage seda nädalavahetusel, seejärel võtke tihedatel tööpäevadel viilud kaasa. Valgu suurendamiseks laota supilusikatäis maapähklivõid.
Hankige retsept:Tervislik Banaanileib

Munad, mis on valgu superstaarid, on selle maitsva, kiudainerikka söögi alus. Nautige tervislikku annust C-vitamiini, lükopeeni, kaaliumi ja folaati, tänu magusate viinamarjatomatite soovidele. Pesto keeris lisab värsket, küüslaugu maitset ja erksat värvi. Serveeri täisteratoote viilud.
Hankige retsept:Klopsimunad ubade, tomatite ja pestoga

Kas eelistate oma päevale soolast algust? See on teie jaoks. Ehkki sagedamini õhtusöögilauas nähtud, võib krõmpsuv pähkline quinoa olla ootamatu, kuid ahvatlev lisa ka hommikusöögilauale. Ühe tassi hommikusöögiks paaritage see õrna suitsulõhe ja päikeselise, nohune praetud munaga.
Hankige retsept:Quinoa hommikusöögikauss

Päeva alustamisel kreemja avokaado röstsaiaga on kasu: puuviljad sisaldavad kiudaineid ja kolesterooli alandavaid monoküllastumata rasvu. Lisaks on kogu asi valmis vaid kolme lihtsa sammuna: püreesta avokaado röstitud leivale, nirista oliiviõli ja sidrunimahlaga ning puista peale soola ja punase pipra helbeid.
Hankige retsept:Avokaado röstsai

Küpsetage kaer, pistaatsiapähklid, mooniseemned ja seesamiseemned, kuni segu on kuldpruun, seejärel serveerige koos piima, mandlipiima või tavalise jogurtiga. Top koos viilutatud õunte ja viigimarjadega koheseks värskenduseks. See on teie päeva jaoks nii ilus (ja maitsev) algus, taasloome seda nädal pärast seda.
Hankige retsept: Röstitud pistaatsia müsli õuna ja joon

Pruunistatud tomatid ja kuldpruunid seened võimendavad selles lohutavas hommikusöögis õrnalt salaküpsetatud mune. Munavalgete seadmise hõlbustamiseks lisage salaküttimisveele prits äädikat. Serveerimiseks puista peale riivitud Parmesani juustu, soola ja pipart ning värsket murulauku. See on piisavalt südamlik ka õhtusöögiks valmistamiseks.
Hankige retsept:Pošeeritud munad seente ja tomatitega

See kihiline parfait on täiuslik jooksurav. Tükeldatud röstitud mandlid lisavad veetlevat krõmpsu ja iga hammustus on täidetud magusate, mahlaste puuviljadega. Kui te pole mandlivõi fänn, vahetage maapähklivõi või päevalilleseemnevõi vastu. Mee asemel võite kasutada agaavnektarit.
Hankige retsept:Mandlivõi, jogurt ja puuviljaparfüümid

Kolme koostisosaga hommikusöögiks on teil aega isegi kõige tihedamatel hommikutel. Selleks, et see parfüüm läheks, pakkige see isoleeritud kohvitassi või termosesse. Kas vajate granola retsepti? Proovige meie viska ja küpseta granola, mida saab lõputult kohandada. Kas eelistate päevalilleseemneid pepitasse? Nad töötavad. Hull kuivatatud jõhvikate jaoks? Lihtsalt nautige seda.
Hankige retsept: Jogurt viinamarjade ja granolaga

Need tervislikud muffinid, mis on valmistatud lihaste mustikate, täisterajahu, kaera, linaseemnejahu ja madala rasvasisaldusega jogurtiga, annavad palju kiudaineid - nii et jääte terveks hommikusteks kohtumisteks. Neid hoitakse toatemperatuuril kolm päeva või sügavkülmas ühe kuu jooksul. Enne serveerimist soojendage korraks mikrolaineahjus.
Hankige retsept:Täistera mustikamuffinid

Tasakaalustatud, hõlpsasti kokkupandav hommikueine: haarake õun, mähkige plastist 1–2 untsi tšedrit ja visake ¼ tassi kiudaine- ja valgurikkaid kreeka pähkleid suletavasse kilekotti.

Täisteratoodete või kliide röstsaia vahvli asemel siirupis tükeldage suhkur ja lisage valku ja kiudaineid, levitades seda 2 sl maapähklivõiga. Võite puistata sellele veel 1 spl rosinaid, seesamiseemneid või lisamaapähkleid, et saada veelgi kiudaineid, mis aitab toitaineid aeglaselt ja ühtlaselt kohale toimetada.

Kokteilipurustajas ühendage pakk vanilli või maasika kiire hommikusöögipulbriga (otsige suhkruta lisandit, näiteks Nelk) ja 1 tass madala rasvasisaldusega maasikalehmapiima või sojapiima. (Võite seda ka eelmisel õhtul segada.) Kui teil on aega, lisage lisakiudude jaoks maasikate või külmutatud banaani lisamiseks saumikserit ja kühvel valgupulbrit, näiteks GeniSoy Natural.

Teil võiks olla viil eelmisel õhtul pitsat (eelistatav on suhkruga täitmine või hommikusöögi vahelejätmine). Või võiksite proovida keerukamat keerutamist: Võtke viil koorikut leiba, jagage see 3 sl vähese rasvasisaldusega ricottaga ja lisage tomatid. Lõpuks tilguta oliiviõli (umbes 1 teelusikatäis) ning pisut soola ja pipart. Paisumine on vabatahtlik.

Söögi asendamiseks peaks energiabatoon sisaldama vähemalt 3–5 grammi kiudaineid ja 10 grammi valku. Odwalla, Kashi GoLean ja TruSoy on kõik head võimalused. Kuna teraviljabatoonides on harva üle 2 grammi valku, on lastel parem lisada Go-Gurti kepp! ja maapähklite varrukas.

Jah, sa lugesid seda õigust. Kui peate hommikul sööma kiirtoitu, hankige McDonald'sist munarakk McMuffin. 300 kalori juures pole see ennekuulmatu söögikord. Lisaks on sellel munadest ja Kanada peekonist hea kogus lahjat valku. Tühjade kalorite kärpimiseks eemaldage muffini ülemine pool. Täiendava kiu saamiseks lisage värske apelsin.

Kausitäis kiudainerikkaid kliimahelbeid (umbes 1,5 tassi) 8 untsi madala rasvasisaldusega piimaga on peaaegu ideaalne hommikusöök. Muutke see kantavaks, asendades piima sidruni- või vaniljejogurtiga ja segades selle tavalisse mahutisse. Suurendage kiudaineid ja vitamiine, lisades ¼ tassi pähkleid või värskeid või kuivatatud puuvilju, näiteks hakitud pekanipähkleid või mustikaid.

Üks kaasaskantavamaid valke on kõvaks küpsetatud muna, kuid selles pole kiudaineid ega süsivesikuid. Nii et viilutage see, siis rullige see 8-tollise täistera tortillas koos tüki Kanada peekoni või lahja singiga ja soovi korral ½ untsi viilust juustu. Lisage supilusikatäis salsa maitsmiseks ja C-vitamiini sulanud aine.