Kuidas oma süüga hakkama saada

1. strateegia: rääkige sellest

See õnnetu nali, millest peol rääkisite, kõlab jube, kui mängite seda ikka ja jälle oma peas. Kuid kui ütlete sõbrale, ei pruugi see tunduda nii halb. "Salatsemine on süü intensiivistaja," ütleb Edward Hallowell, M. D., raamatu autor Julge andestada: laskmise ja edasi liikumise jõud ($13, amazon.com), sest enda käes hoidmine ei võimalda värsket vaatenurka. „Kui olete midagi muret tundnud ja avastanud, et teie sõber pole peaaegu nii šokeeritud, kui arvasite, et ta oleks, hakkab süü tekkima tühjendage ja tunnete end paremini. ”Ja isegi kui teie sõber on mõnevõrra šokeeritud, aitab teema lihtsalt õhutamine pühenduda sellele, et olete tundlikum tulevik. Arutades seda teemat avameelselt, "nõustute tõsiasjaga, et te pole täiuslik, et olete teinud asju, mis pole ilusad," ütleb Hallowell. Kuid see ei tähenda, et peaksite end igavesti karistama.

2. strateegia: proovige muudatusi teha

Kui olete teinud midagi, mida te tõesti kahetsete, öelge, et teil on kahju, ja proovige olukorda parandada. Enamik inimesi hindab lepitavat žesti, sest see on signaal, et hoolite nende tunnetest ja väärtustate suhet. Ja võite avastada, et nad polnud kõik nii häiritud. "Väga sageli ei mõjutanud asjad, milles tunnete end süüdi, teist inimest ja kannatate ilma põhjuseta," ütleb Hallowell,

3. strateegia: proovige tegelikkuse kontrolli

Süü tekib sageli automaatselt, lapsepõlves sisestunud normide alusel. Nii et enne, kui võtate süütundlikult vastu, võtke üks minut peatus ja küsige: “Kas ma elan teadlikult mööda Minu enda ootused? ”ütleb Mark R. Leary, Ph. Võibolla su ema pesi ja vahastas põrandat kaks korda nädalas. Kuid te ei pruugi tunda oma aja ja energia parimat kasutamist, nii et otsustate seda mitte teha. Ikka tunned end süüdi, et ei vahata. Need on teie ema, mitte teie prioriteedid. Ja pidage meeles, et võite olla ainus, kes on investeeritud asja, milles tunnete end nii süüdi. „Ema pärast muretsege, sest te ei küpsetanud lapse ajal omatehtud koogikesi isegi ei hoolita, süü on valesti läinud, ”ütleb Yale'i psühholoogiaprofessor Margaret Clark, Ph. Ülikool.

4. strateegia: andke endale krediiti

Tuleta endale meelde, et see, mida sa ebatäiuslikult tegid, on lihtsalt osa inimeseks olemisest, ütleb Leary. Ütle endale, Kõik hilinevad aeg-ajalt. Või Kõik ütlevad aeg-ajalt midagi rumalat. See, et selline käitumine pole teie jaoks ainuomane, ei tee seda sobilikuks, kuid see on piisav põhjus, et lõpetada enda peksmine selle pärast.
Proovige pidada päevikut kõigist tehtud headest asjadest. "Tavaliselt on süütundlikel inimestel raske end millegi eest heaks kiita," ütleb Hallowell. Nii et kui tunnete end süütunnet üle, lõpetage ja loetlege viis tehtud asja, mis on kiiduväärsed, olgu need väikesed või suured.

5. strateegia: murra higi

Funkmis istumise asemel minge jooksma, jalgrattaga sõitma või ujuma või mängige mõnda tennisekomplekti. „Treenimine on nagu lähtestamisnupu löömine ajus,“ ütleb Hallowell. “Raske on samal ajal trenni teha ja end süüdi tunda.” Mõistagi ei ole see püsiv lahendus üleolevale tundele, mida te ei tõmba. oma kehakaalu tööl või jätate sõbra tähelepanuta, kuid see on suurepärane vastumürk väiksemate isoleeritud probleemide korral, mis võivad teid ööseks ärkvel või kaks.

Strateegia 6: hoiduge süütundide eest

Süü ei ole alati asi, mida lasete endale. Mõni inimene (olenemata sellest, kas ta kavatseb seda teha või mitte) tekitab teistes süüd sageli agen oma tegevuskavade edendamiseks.
Selle saagiks sattumise vältimiseks hinnake, kas teise inimese seisukoht on seaduslik ja kas ta võtab teie vajadusi arvesse. Näiteks võib-olla ei jõua teie eakas ema palju välja ja armastab teie külastusi. Kuid teie igapäevane kohalolek ei paranda sõna otseses mõttes seda, mis teda vaevab, nagu ta ei soovita liiga peensusteni. Kui pikk reis temaga iga päev tutvumiseks tähendab, et peate oma perekonna ja iseennast unarusse jätma, on see seadistus suuremaks süüks. Sel juhul on teie ema vajadus seaduslik, kuid tema esindatus sellest on liialdatud.
Rääkige teisele inimesele lahendustest, mis töötavad teie mõlema jaoks, nii et keegi ei tunneks pahameelt teise vastu. Ja kui kõik muu ebaõnnestub, muudab asja küpsisetoote (poest ostetud) talle toomine alati asja paremaks.