Need on parimad silmade tervise toidud

Meie silmade tervis sõltub meie elustiili ja geneetika paljudest erinevatest komponentidest. Mõned jäävad meie kontrolli alt välja; teised, meil on võimalus omaette reguleerida ja täiustada.

Üks parimaid asju, mida saate oma nägemise ja pikaajalise silmade tervise heaks teha, on süüa tasakaalustatud toitu, milles on palju puu- ja köögivilju ning milles on vähe küllastunud rasvu ja suhkrut, ütles Christine Joy, OD VSP võrgu arst. Täpsemalt, A-, C-, E-vitamiin ja tsink on teie silmadele eriti kasulikud.

Nagu selgub, on paljudes toodetes ja koostisosades, mis sügisel hooajal, eriti olulised need peamised vitamiinid. Parim viis oma silma tervise hoidmiseks on muidugi iga-aastane silmaeksam koos silmaarstiga nägemisprobleemide (ja muude tõsiste haiguste, nagu diabeet, autoimmuunhaigused ja teatud tüüpi vähiliigid, mida saab tuvastada) kontrollimiseks silmakontrollilt), kuid nende silmade ja üldise tervise eest hoolitsemiseks on lihtne lisada mõni neist koostisosadest oma dieeti pikaajaline. Siin on Joy soovitused, milliseid toite peaksime sel hooajal parema nägemise nimel sööma.

Leherohelised

Tumedad lehtköögiviljad nagu lehtkapsad on hooajal nüüd kuni novembrini ja sisaldavad peamisi toitaineid nagu luteiin ja zeaksantiin. Mõlemat antioksüdanti leidub suurtes kontsentratsioonides teie kollas - võrkkesta keskmes, mis vastutab selle eest, mida näete otse teie ees. Keha ei valmista loomulikult kõiki neid vajalikke toitaineid, seetõttu on oluline, et meie dieet neid sisaldaks. Kui sööte palju lehttaimi, näiteks lehtkapsast ja spinatit, aitab see teie nägemist kaitsta ning vähendab ka katarakti ja kollatähni degeneratsiooni riski.

Porgandid

Porgandite söömine ei tee teid kohe paremaks nägemiseks, kuid ideel, et need võivad aidata nägemist kaitsta, on palju tõde. Miks? Kuna porgandid sisaldavad palju A-vitamiini, mis aitab kaitsta silma pinda ja on hädavajalik silmade kuivuse vastu võitlemiseks ja hea nägemise säilitamiseks. A-vitamiin mängib rolli ka kollatähni degeneratsiooni ja katarakti tõttu tekkiva nägemise kaotuse riski vähendamisel.

Paprika

Kuigi paprikad on saadaval aastaringselt, on nende kõrghooaeg septembrist oktoobrini. Need erksavärvilised paprikad aitavad hoida silmade pinda tervena ja vähendavad vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni riski. Vaid üks tass paprikat annab 100 protsenti (!) A- ja C-vitamiinide soovitatavast päevase väärtuse väärtusest. Lisaks on paprikad rasvavabad, madala kalorsusega ja sisaldavad tassi kohta kolm grammi kiudaineid.

Kõrvits

Koristatud septembrist novembrini kõrvitsad on sügisesed klambrid, mis sisaldavad silmade tervislikke toitaineid, sealhulgas vitamiine A, C ja E, tsinki, kiudaineid, luteiini ja zeaksantiini. Need mikrotoitained aitavad võidelda vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni, kuiva silma sündroomi ja kataraktiga.

SEOTUD: Me teame, et kõrvits maitseb suurepäraselt, kuid kas see sobib teile?

Türgi

Tänu tänupühade kiirele lähenemisele võib olla rahustav teada, et kalkun on teie silmadele hea. Sellesse valku on lisatud tsinki ja B-vitamiini niatsiini, mis võib aidata katarakti ära hoida.

Butternut Squash

Kõrghooajal, mis kestab varajasest sügisest kuni talveni, on butternut-squash eriti rikas luteiini ja zeaksantiini, C-vitamiini, E-vitamiini, tsinki ja oomega-3-sid. Oomega-3-sisaldusega toidud võivad aidata kaitsta silma pisikesi veresooni ja leevendada kuiva silma sümptomeid ning tsingiga toidud võivad aidata katarakti ära hoida.

SEOTUD: 7 põletikuvastast toitu, mida süüa iga päev pikaajalise tervise ja õnne nimel