Parimad toidud, mida pärast trenni süüa

See võib kõlada vastupidiselt, kuid söömine on söömise üks olulisemaid osi väärt treening. Unustage enne treeningut millegi kallal nokitseda ja võite hõlpsalt uimane olla, kuivendada ja mitte mingil määral füüsilist tegevust. Tõenäoliselt olete andnud teie treeningueelne toitumine natuke rohkem mõelnud kui higistamisjärgne suupistepidu, aga oluline on ka see, mida sööte trenni teises otsas. Seda seetõttu, et teie lihased kaovad glükogeenist treenides; valgud teie lihastes lagunevad samuti. Täpselt selle, mida süüa ja millal valimine on võtmeelement, et anda oma kehale energiat, mida ta vajab energia ja hüdraatumiseks, ning õiged toidud aitavad teil kõhnaid lihaseid üles ehitada ja kiirendada taastumist.

Alustame põhiliste toitekomponentide kirjeldamisega, mida otsite.

Süsivesikud: Need on teie lihaste (ja tegelikult kogu teie keha) peamine kütuseallikas, seega söövad süsivesikuid 20–60 minutit pärast treeningut on nutikas viis veenduda, et saate oma glükogeenivarusid õigesti tankida ja tarbitud süsivesikuid ladustada nagu energia. Kui tegelete tugeva mõjuga kardiotreeninguga või mõne muu vastupidavusalaga spordiga (nt jooksmine, ujumine või ketrus), peate tõenäoliselt pärast trenni sööma rohkem süsivesikuid kui need, kes teevad jõutreeninguid. Sama kehtib nende kohta, kes treenivad sageli, võrreldes nendega, kes puhkavad paar päeva higistamisseansside vahel - mida sagedamini jõusaalis käite, seda rohkem peate oma glükogeenivarusid üles ehitama.

Valk: Pärast treeningut on valku annab teie kehale aminohappeid, mida ta vajab lihaste taastamiseks ja taastamiseks. See annab teile ka uue lihaskoe moodustamiseks vajalikud ehitusplokid - st. saada tugevamaks.

Teie parim panus on süsivesikute ja valkude kombinatsioon. Rusikareeglina proovige midagi süüa suhtega 3: 1 kahest. Kuid see on segane, nii et siin on mõned lihtsad ja maitsvad ideed nutikate toiduvalikute jaoks, et oma keha tankida pärast kõnniteele löömist (... või spordisaali, joogamatti, spinniratast, poksiringi või võib-olla lihtsalt oma pesunimekirja käskkirjad). Oleme lisanud nii suupisteid kui ka sööke, nii et saate valida, millised paarid hästi sobivad teie treening ja nälja tase.

• Kohvivalgu loksutamine: segage banaan, kühvel vaniljevalgu pulbri, kaerapiima ja ampsu espressot jääga. Teil on kogu pärastlõuna energiat.
• Banaanipähklivõi röstsai: tõsta peale viil idandatud teravilja röstsai indiavõi ja poole viilutatud banaaniga. Vürtsitatud spinni jaoks puista peale kaneeli.
• Acaí kauss: Kanalige oma sisemist tervisemõjutajat ja serveerige oma acai viilutatud kiivide, murakate, chia seemnete, mandlivõi ja kakaootsikutega.
• Musta oa tacos: kühveldage mustad oad, guac ja röstitud punased paprikad maisitortillateks. Hommikueine versiooni jaoks lisage munad ja cotija juust.
• Magusad kartulid: Röstige neid ja serveerige lõhega südametervislikuks lõuna- või õhtusöögiks.
• Tofu teravilja kauss: kõige paremini keedetud terad (nagu quinoa või pruun riis) pruunistatud köögiviljade ja tofuga. Sega laimimahl sojakastme, seesamiõli ja värske ingveriga lihtsa kastme jaoks, millega seda serveerida.
• Hummuse röstsai: See on uusim ja suurim röstsaia trend. Saate valmistada versiooni, levitades hummust täisteraleivale ja lisades viilutatud tomateid, värskeid ürte ja mozzarella viilusid.
• Šokolaadipiim: mitte vana naise jutt. Näputäis, see on kindel süsivesikute ja valkude kombinatsioon, lisaks on seda lihtne valmistada ja kaasa võtta ka liikvel olles.
• Apple cheddar omelets: ärge koputage seda enne, kui olete seda proovinud. Piserdage oma mune cheddari juustuga, kuni see on sulanud, seejärel lisage lõpus õunaviilud, enne kui see kõik kokku voltida.
• Nicoise'i salat: spinat, kartul, tuunikala, kõvaks keedetud munad = täiuslikkus daamidele-kellele-lõunale.

SEOTUD: 7 parimat toitu, mis treenimist soodustavad