Kuidas teha RD sõnul tervislikumaid smuutisid

„Hommikul proovige lisada koostisosi, mis sisaldavad kiudaineid, tervislikke rasvu ja valk et tunneksite end kauem täismahus, ”ütleb Sabogal. Kiudainerikaste toitude seedimine võtab kauem aega, tervislikud küllastumata rasvad aeglustavad mao tühjenemist ja valku vähendab näljahormooni (greliini) taset, muutes selle hommikusöögiks täiuslikuks toitainete kombinatsiooniks smuuti.

Sabogal soovitab segu valguga pakitud kaerapiimast (1 tass; meie lemmik on Califia Farms valgu kaer), külmutatud banaan (1 viilutatud), keedetud kaer (1/2 tassi), naturaalne pähklivõi (1 supilusikatäis), chia seemned (1/2 supilusikatäit), kriips kaneeli ja spinat (1 tass värsket või külmutatud).

Otsi põletikuvastase toimega koostisosad ja valk lihaste taastumiseks. “Süsivesikute ja valkude suhe kolmes (süsivesikute ja valkude suhe) aitab teie kehal energiat toita, ehitab lihaseid ja põletikuvastased toidud vähendavad lihaste taastumise ajal põletikku,” selgitab Sabogal.

Proovige segada valgu kaerapiim (1 tass), külmutatud kirsid (3/4 tassi), külmutatud banaan (1/2 banaani), kanepiseemned (1 supilusikatäis), kurkum (1/4 tl) ja näputäis musta pipart, et aktiveerida kurkum põletikuvastast omadused.

Sabogali sõnul peaksime kasutama koostisosi, milles on palju antioksüdantseid C- ja E-vitamiine, oomega-3-sid ja probiootikume, mis on kõik teadaolevalt aitab see immuunsust üles ehitada. "Antioksüdandid parandavad immuunfunktsiooni, vähendades põletikku, oomega-3 suurendab immuunrakkude membraani voolavust ja probiootikumid soodustavad soolestiku bakterite tervislikku tasakaalu."

Segage segu ananassist (1 tass külmutatud), sidrunimahlast (1 supilusikatäis), avokaadost (1/4 keskmise suurusega), linajahu (1/2 supilusikatäit), värske ingver (1 tl) ja magustamata probiootikarikka jogurt (1 tass).