Parimad toidud ärevuse ja leevendamise jaoks, vastavalt registreeritud dieedi Joy Baueri sõnul

Vähesed enesetundega toidud on sama tõhusad kui need, kus on palju oomega-3 rasvu, nagu lõhe ja muud rasvased kalad. „Lisaks depressiooniga võitlemisele aitab uuringud on näidanud et need tervislikud rasvad on eriti kasulikud ärevuse vastu võitlemisel, ”selgitab Bauer. “Omega-3 aitas vähendada põletikku ja ärevust 20 protsenti noorematel täiskasvanutel, kellel esines anamnees igapäevane stressor, mis teadaolevalt käivitab ärevusest vaevatud vastuse. ” Rasvane kala on ka vitamiinirikas D; madal D-tase on seotud depressiooniga, ärevusega seotud seisund.

Grilli või küpseta lõhet või lisage tükke pastale, vormiroogadele, salatitele või frittatadele. Ja ärge unustage sardiini - ka nemad on oomega-3 superallikad.

On näidatud, et kummel toimib kerge rahustina ja võib leevendada lihaspingeid ja taltsutada ärevust ja ärrituvust. Ühes uuringus need, kes võtsid kaheksa nädala jooksul kummeliekstrakti, said ärevustestides madalama tulemuse kui need, kes võtsid platseebot. “Kummel on üks maailmas kõige sagedamini kasutatavaid ja tuntumaid ravimtaimi. Tegelikult jõime iga päev rohkem kui miljon tassi, ”räägib Bauer. See on ka kofeiinivaba, nii et saate seda enne kotti löömist lonksata. Maitselisema kruusi saamiseks

Kikerherned (aka garbanzo oad) on rikkad trüptofaaniga - aminohappega, mida keha kasutab serotoniini tootmiseks, mis on ajus hea enesetunne. Uuringud on näidanud et trüptofaani kahanemine võib olla seotud ärevusega. "See on vaid üks aminohape (ja kõige vähem rikkalik), mis konkureerib ajusse sattumisega," selgitab Bauer. Ja mõnede süsivesikute lisamine aitab võimsat aminohapet edasi viia. Kikerherned pakuvad trüptofaani ja aeglaselt põlevaid süsivesikuid - võitnud kombo stressi leevendamiseks ühes mugavas pakendis. ” Kaunviljad sisaldavad ka folaati, B-vitamiin, mis aitab meeleolu reguleerida; tass keedetud kikerherneid annab rohkem kui 70 protsenti päevasest soovitatavast tarbimisest. Lisaks võib kõrge proteiinisisaldus (14,5 g ühe keedetud tassi kohta) ja kiudained (12,5 g ühe keedetud tassi kohta) aidata püsivat veresuhkrut ja stabiliseerida meeleolu.

Soe kauss kaerahelbed on rahustav mugavustoit, mis annab kindla annuse trüptofaani, aidates kehal toota meeleolu parandavat aju keemilist serotoniini. „Igat tüüpi kaer on kohutav, kuid ma olen eriti teraselõikamise fänn, kuna neid on minimaalselt töödeldud, mille tulemuseks on veresuhkru aeglasem tõus, mis aitab teie tuju stabiliseerida, ”räägib Bauer. Kaer sisaldab ka magneesiumi; puudulikkusega inimesed võivad depressiooni ja ärevust tõenäolisemalt põdeda.

SEOTUD: Kaer võib olla teie sahvri kõige alahinnatud koostisosa - siin on põhjus, miks

Terasest tükeldatud kaera küpsetamine võtab kauem aega kui kiire kaera küpsetamine. Kaks otseteed: saate kasutage oma aeglast pliiti ööpäevase versiooni vahustamiseksvõi valmistage eelnevalt terasest tükeldatud kaer ette (pliidi peal või aeglase pliidi meetodil) ja külmutage üksikute tassidega portsjoniteks. Ärgates tõmmake konteiner sügavkülmikust välja, pange mikrolaineahi (selle lisamiseks võib olla vaja lisada tilka vett või piima) ja nautige nagu tavaline kaerahelbed. Proovige neid üks neist maitsvatest kaerahelbe retseptidest (lisatud on magusad ja soolased valikud).

Apelsinid on rikkad C-vitamiini poolest - üks apelsin sisaldab 70 milligrammi vitamiini, mis täidab peaaegu kogu päeva vajadused. Võib-olla kõige paremini tuntud oma immuunsust tugevdavate võimete poolest, võib C-vitamiin aidata stressi leevendada (isegi aroom rahustab). Sisse üks uuring mis pani vabatahtlikud stressirohke ülesande täitma, need, kes võtsid vitamiini, said stressi mõõtmisel paremini kui need, kes said platseebot. Vitamiin avaldas osalejatele subjektiivset mõju (katsealused teatasid, et neil on parem) ning see toimis ka kardiovaskulaarsel (süda) ja neuroendokriinsel (aju ja hormoonid) tasemel.

SEOTUD: 9 müüti immuunsust turgutavate toitude kohta, mida terviseeksperdid soovivad, et te enam ei usuks

“Alustage oma päeva hommikusöögil apelsiniga või sööge seda mandlite või jogurtiga maitsvaks pärastlõunaks,” soovitab Bauer. „Lisage üks oma salatile hapukalt magusaks, lisage see salsa sisse või kasutage kana või kala pealmisena. Proovige visata oranžid sektsioonid sisse smuutid- see on suurepärane koos teiste C-vitamiinirikaste puuviljadega, näiteks maasikad, sidrun, mango, ananass, papaia, kiivi või greip. ”