Terviseekspertide sõnul on 9 müüti immuunsust turgutavate toitude kohta

"C-vitamiin on oluline toitaine optimaalne immuunfunktsioon, ”Ütles Ali Webster, PhD, RD, Rahvusvahelise Toidunõukogu teadusuuringute ja toitumisalase teabevahetuse direktor. "Kuid, uuringud on näidanud, et C-vitamiini annuste võtmine toidulisandite kujul ei anna meile külmetuse või muu vastu võitlemisel midagi head haigus." Rohkem ei ole nendel juhtudel tingimata parem, kuna meie keha suudab korraga imada vaid paarsada milligrammi C-vitamiini, vahendab Webster ütleb. Soovituslik toidutoetus, mis on toitainete igapäevane kogus, mis vastab toidu vajadustele Enamiku inimeste jaoks on täiskasvanud naiste puhul 75 milligrammi päevas ja täiskasvanute puhul 90 milligrammi päevas isased. "Kõik sellest suuremad kogused erituvad uriiniga."

SEOTUD: 3 maitsvat viisi immuunsust suurendava C-vitamiini söömiseks

Tervislik toitumine on oluline meie immuunsussüsteemi täisvõimsusel töötamiseks. "Kuid pole olemas"supertoit"See annab maagiliselt sellele tõuke," ütleb Webster. Websteri sõnul sööb mitmesuguseid värvilisi toite, keskendudes rohkem puu- ja köögivilja saamisele, võib pakkuda meile paljusid vitamiine ja mineraale, näiteks A-, C- ja E-vitamiini, millel on immuunsuses võtmeroll süsteem. Need puu- ja köögiviljad võivad olla erineval kujul: värsked, külmutatud, konserveeritud või purgiroad.

SEOTUD: 30 tervislikumat toitu, mida iga päev süüa

"Puuduvad tõendid selle kohta, et toidupakendite puudutamine edastaks viirusi, kaasa arvatud COVID-19," ütleb arst, teadlane ja artikli autor William Li, MD Sööge, et võita haigus: uus teadus, kuidas teie keha saab ennast ravida. “Kuid selleks, et olla ohutu, võite pind pühkida kindaid kandes desinfitseeriva salvrätikuga. Pärast valmistamist veenduge, et käsitsite salvrätiku korralikult ära ja peske enne toidu puudutamist hoolikalt käsi. ” Leiad meie põhjalik juhend toodete turvalise pesemise kohta siin.

Pole tõsi! Tsitrusviljad, nagu sidrunid, apelsinid ja greibid, on maitsvad, väärtuslikud allikad immuunsuse tugevdamise vitamiin Cjah. „Nendega on suurepäraselt tegemist, kui otsite magusat korjamist, kuid need pole ainsad toidud, mis toetavad immuunsust süsteemi tervisega, aidates teil vähem haigeks jääda ja aidates lühendada ka selle kestust, ”ütleb Briana Rodriquez, Jenny RD Craig. Rodriquez soovitab suurendada mõne nende soolaste koostisosade tarbimist, et saaksite igale söögikorrale lisada immuunsuse suurendajaid:

• Punased paprikad: Vaid üks pool tassi sisaldab üle 150 protsendi teie C-vitamiini päevasest väärtusest.
• Küüslauk: Rodriquezi sõnul on tõestatud, et küüslaugu väävelühendid aitavad parandada immuunsussüsteemi talitlust.
• Porgandid: Meile öeldakse, et porgandid on suurepärased silmade tervisele (nad on!), Kuid neis sisalduv suur A-vitamiini kogus on ka fantastiline immuunsuse tugevdaja. "A-vitamiini prekursorid nagu karotenoidid (beetakaroteen) on olulised antioksüdandid, mis tugevdavad immuunfunktsiooni ja võivad aidata meie kehal infektsioonidest võidelda," ütleb Rodriquez.
• Kana:Kana supp on kindlal põhjusel lohutav toit. Esiteks on see niisutav, kuid sisaldab ka tsinki, mis on oluline mineraal põletiku leevendamisel. „Linnuliha (nagu kana) on seda täis. See sisaldab ka B6-vitamiini, mis on oluline uute ja tervislike punaste vereliblede moodustumisel. ” Kana puljong (kondipuljong) sisaldab toitaineid, mis aitavad ka soolestiku tervisel ja immuunsusel.

“Rohke tähtsate toitainetega täidetud dieet on üldise tervise ja tugeva immuunsussüsteemi jaoks ülioluline, kuid rolli mängivad ka paljud muud elustiili mõjutavad tegurid,” selgitab Rodriquez. Oluline on süüa hästi, kuid tahame ka veenduda, et teeme oma keha TLC abil kõik endast oleneva. Siin on tema parimad rets:

• Hankige oma zzzid: Kas teadsite, et uni suurendab immuunsussüsteemi? Kui me ei saa piisavalt puhata, ei tunne me end lihtsalt väljastpoolt väsinuna võib põhjustada stressi ja põletikku meie kehas, mis raskendab haiguste ennetamist. Täiskasvanud vajavad immuunsussüsteemi tugevdamiseks öösel seitse kuni üheksa tundi und, kuid praeguse hõivatud elu korral võib see mõnikord olla ebareaalne. Selle miinimumi saavutamiseks väikeste pingutuste tegemine, isegi kui see tähendab tund varem või enne magamaminekut rakendades enne magamaminekut reeglit „ekraanil pole aega”, nii et unerežiimi kergendamine võib tõesti olla abivalmis.
• Halda stressi: On mõistetav, et stressitase on tänapäeval kõrge. Nii et see on oluline teha pingutusi stressi minimeerimiseks ja ohjamiseks mis iganes me saame. Meditatsioon, liikumine, regulaarsed videokõned sõprade ja perega või vaimse tervise spetsialisti abi otsimine on kõik võimalused. Leidke see, mis teie jaoks sobib.
• Murra higi: Treening on üks parimaid asju, mida oma tervise säilitamiseks ja immuunsuse tugevdamiseks teha saame. See ei aita mitte ainult stressi leevendada (vihje: vt ülal), uuringud on näidanud, et regulaarselt treenivad inimesed põevad külmetushaigusi vähem kui need, kes seda ei tee. Minge vilgastele jalutuskäikudele, kui suudate või leiate koduseid treeninguid, mis paneksid teie südame immuunsussüsteemi tõuke andma.
• Alkoholi ja suitsetamise vähendamine: See võib tunduda ilmne tervisesoovitus, kuid paljud ei tea, et sigaretid ja alkohol takistavad immuunsussüsteemi tööd. Uuringud on leidnud, et sigaretisuits võib suhelda viirustega, näiteks gripiga, põhjustades kopsukahjustusi ja põletikku, süvendades suitsetajate gripisümptomeid. Alkoholi leiti ka Soomest uuringud nõrgestada keha reageerimist gripile. Kui nende täielik välja lõikamine on ebareaalne, seadke endale piirid ja töötage selle nimel, et tarbimist järk-järgult vähendada.

6

Müüt: Echinacea, beetaglükaanid, leedrikas, reishi ja muud immuunsust turgutavad toidulisandid sobivad kõigile.

"Ehkki taimsetel ravimitel on immuunsuse toetamiseks kindlasti palju pakkuda, ei paku nad ühtaegu kõigile sobivat lähenemisviisi," ütleb Lizzy Swick, Suggestici RD. „Inimesed, kellel on teatud tervislikud seisundid, sealhulgas autoimmuunhaigus, peaksid tegema koostööd ravimtaimede pakkujaga ravim isikupärastatud plaani koostamiseks. ” Pidage meeles: lihtsalt sellepärast, et see töötab paljude inimeste jaoks ja uuringud seal seda ei tee alati tähendab, et see on teie keha jaoks parim lähenemisviis.

SEOTUD: 7 põletikuvastast toitu, mida süüa iga päev

Üldine dieet, mis koosneb peamiselt päris toidust koos mitmekesisuse ja tasakaaluga, on olulisem kui eraldatud toitained. "Jah, C-vitamiin ja tsink on olulised, kuid te ei saa halvast toitumisest välja tulla," ütleb Swick. "Kui toitumine on paigas, võivad toidulisandid seda täiendada." Lisaks tuleb toidulisandeid asjakohaselt kasutada. Swicki sõnul võtab pika aja jooksul liiga palju tsinki võib tegelikult immuunsust vähendada, ja suurtes annustes tsinki sisaldavaid toidulisandeid on kõige parem kasutada viiruse esimeste nähtude ilmnemisel.

"Täiustatud veed ja spordijoogid on sageli kunstlike värvainete ja magusainete allikad - asjad, millest saaksime ilma jääda" - ütleb NutriBulleti RD esindaja McKenzie Jones. Tervislik immuunsussüsteem algab pikaajaliste tervislike harjumuste kehtestamisest, sealhulgas rikka dieedi söömisest puuviljad, köögiviljad ja terved toidud, olles aktiivsed ja saades piisavalt magada ning hoolitsedes oma vaimsuse eest heaolu.

Konserveeritud või külmutatud puu- ja köögivilju kogutakse sageli küpsuse tipul, et kinnitada vajalikud toitained. "Need on suurepärased tervislike koostisosade allikad, mis võivad olla lihtsad viisid meie puu- ja köögiviljade tarbimise suurendamiseks," ütleb NutriBulleti RD juhataja Sherene Chou.