Parimad ja halvimad unehäired
Järgige tavalist söögikorda kogu päeva vältel ja vältige söögikordade vahel ja pärast õhtusööki suupisteid. "Ebaregulaarset söömist on kirjeldatud halva unekvaliteediga ja see suhe võib olla kahesuunaline," ütleb. Dr Lee-Chiong. See tähendab, et unepuudus võib põhjustada ka seda, et te teete söögikorra ajal lööbeotsuseid: enesekontroll nõuab ju aju optimaalset funktsioneerimist. Igaüks meist, kes on hommikuti pärast sõõrmeid alati suuresti üle parda läinud ja kohe kahetsenud -kas ma tõesti pidin endale uinakut vajamiseks veel ühe põhjuse andma?—Teada seda võitlust liiga hästi.
Dr Lee-Chiongi sõnul võib vastupidine stsenaarium (st toidu järsk kärpimine) kahjustada teie ööpäevast rütmi. "Drastiliste muudatuste tegemine kalorite tarbimises, toiduvalikus ja toitainetes võib põhjustada unetust," ütleb ta. "Sellest tulenev nälg ja muud seedetrakti ebameeldivad aistingud ei soosi teie keha." Alumine rida: mida rutiinsemad on teie söömisharjumused, seda parem.
Enne magamaminekut võib söömine häirida und, eriti neil, kes tavaliselt ei söö enne magamaminekut. Enamasti on see tingitud mao aktiivsusega seotud ebamugavustundest, mis on eriti problemaatiline, kui teil on seedeprobleeme, näiteks happe refluks. Inimesed, kes söövad tavaliselt enne magamaminekut töö- või kooliplaani tõttu, peaksid sööma mõõdukalt ja püüdma vältida suuri söögikordi.
Dr Lee-Chiong soovitab valida kõrge proteiinisisaldusega dieet kõrge rasvasisaldusega dieedi asemel. Kõrge valgusisaldusega dieet on seotud parema unekvaliteediga, samas kui rasvasisaldusega dieedil võib olla negatiivne mõju kogu uneajale. Lisaks võivad teatud toidud, näiteks piim, kirsid ja kiivid, mõnes uuringus on teatatud une soodustamiseks.
SEOTUD: 5 toitu, mis aitavad teil magada
Alkohoolsete jookide, energiajookide või kofeiini sisaldavate toitude ja jookide (nagu tume šokolaad, tee, kohv ja kakaojoogid) tarbimine enne magamaminekut on suur ei-ei. "Selle rahustava toime tõttu on tavaline alkoholi tarvitamine enne magamaminekut tavaline," ütleb dr Lee-Chiong. “Kuid alkoholi tarvitamine võib põhjustada sagedamini erksaid unenägusid ja painajaid, halvendada norskamist, obstruktiivset uneapnoed ja rahutute jalgade sündroomi. See võib (äärmuslikes olukordades) esile kutsuda ka unehäired, unes kõndimise ja voodisse märkamise. " Ja muidugi Kofeiini allaneelamine enne magamaminekut võib põhjustada raskusi nii magamajäämisega kui ka viibimisega magama.
SEOTUD: Täpselt, kui palju peaksite kohvi iga päev jooma, selgub värskest uuringust
Mõned uuringud on näidanud et televiisori vaatamine võib mõjutada toidu tarbimist ja valikut. „Pole selge, miks see juhtub, kuid see on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et me kipume sööma liiga sageli teadvuseta teona, olles samal ajal televiisorist häiritud. Ebatervisliku söömiskäitumise võivad esile kutsuda ka toidureklaamid, tüdimus või grupivalikud, ”selgitab dr Lee-Chiong.