6 arsti sõnul hormoonide tasakaalustamatust soodustavad toidud
Arst selgitab, kuidas toidud mõjutavad meie toodetavaid hormoone.
Iga meie toode on meie toimetajaskonna poolt iseseisvalt valitud ja üle vaadatud. Kui ostate lisatud linkide abil, võime teenida komisjonitasu.
Getty pildid
Kui rääkida meie hormoonidest ja kuidas need on seotud stressi, une, seedimise, ainevahetuse, naha ja aju talitlusega, pöördume vastuste otsimiseks harva toidu poole. Erika Schwartz, MD, raamatu autor Uus hormoonilahendus, see on suur viga. "Seal on palju toite peaksime enne oma ravimite või muude ravivormide poole pöördumist lülitama oma dieedi kõigepealt sisse, st mõtlema, ”ütleb ta.
Dr Schwartz ütleb, et esimene samm on eemaldada meie hormonaalset tasakaalu kahjustavad toidud: töödeldud toidud, rafineeritud suhkrud, alkohol, kofeiin ja küllastunud loomsed rasvad. "Peame oma keha aitama, mõistes, et iga vitamiin ja toitaine, mille me sinna paneme, sünteesitakse hoolikalt," selgitab ta. See mõjutab lõppkokkuvõttes meie toodetavate hormoonide kvaliteeti, mis kõik algab soolestikust.
SEOTUD: Probiootikumide mitmed plussid ja kuidas need mõjutavad teie tervist
On olemas toitumisjuhised, mis aitavad märkimisväärselt tasakaalustada üldist hormonaalset pilti. “See viib meeleolumuutuste vähenemiseni ja depressiooni sümptomid, ärevus, väsimus ja ärrituvus, ”ütleb dr Schwartz. "Hormonaalse tasakaalu leidmine aitab suurendada ka vaimset selgust, õnne, keskendumisvõimet ja energiat." Oh, ja kogu vähenenud akne, juuste väljalangemise, öise higistamise ja kuumahoogude asi? Jah, me kõik oleme kõrvad.
Siin on dr Schwartzi parimad toidud, mis aitavad teie hormoonide tootmist suurendada. Kõik need toidud hõlbustavad ka seedimist ja toitainete imendumist soolestikus.
1
Tumedad lehtköögiviljad
Need aitavad võidelda põletiku vastu ja alandavad meie kortisooli taset, vähendades sellega keha kulumist. Rohelised tugevdavad ka meie rauda- omakorda suurenevas energiasisalduses - ja toimib loodusliku antioksüdandina.
2
Omega-3 rikkad toidud
Me räägime kreeka pähklitest, lõhest, oliiviõlist, linaseemnetest, chia seemnetest ja muust. Omega-3-d aitavad lisaks meie rakumembraanidele vähendada kolesterooli, parandada mälu, tõsta meeleolu ja vähendada põletikku.
3
Kurkum
Üks tuntumaid põletikuvastased ained Samuti aitab see teie kehal loomulikult saavutada tasakaalustatud hormoonide taset.
4
Avokaado
Avokaadod sisaldavad beeta-sitosterooli, mis vähendab loomulikult stressihormooni, kortisooli. Samuti alandavad nad loomulikult kolesterooli taset.
SEOTUD: Kas saate piisavalt D-vitamiini? Siit saate teada, mida peaksite teadma
5
Kookospähkli-, päevalilleseemned ja kõrvitsaseemned
Kõik need sisaldavad MCT või keskmise ahelaga triglütseriide. MCT parandab veresuhkru reguleerimist ja ainevahetust ning aitab reguleerida söögiisu.
6
Leeliseline vesi
Väidetavalt parandab see trendikas funktsionaalne jook teie keha aluselisust. Sellest tulenev kõrgem pH tase teie soolestikus tähendab vähem hapet, mis aitab põletikuga võidelda, toetades hormonaalset tasakaalu.
SEOTUD: 7 põletikuvastast toitu, mida süüa iga päev