Arstide sõnul on 5 toitu, mida tuleb vältida õnneliku ja tervisliku soolestiku mikrobiomi saamiseks

click fraud protection

Kõhu mured? Need koostisosad võiksid olla miks.

Getty pildid

See on kõigi lemmikteema: seedehäired. Ükskõik, kas teil on juba aastaid olnud kroonilisi sooleprobleeme või olete õnnetu mikrobiomi küsimustes uus, on üks asi selge - olulise osa meie üldisest tervisest määravad (soodsad) bakterid, mis elavad meie soolestikus ehk meie oma mikrobiome.

"Uuringud on näidanud, et kõik teed viivad meie soolestiku mikrobiomi terviseni - sellest sõltub meie heaolu," ütleb Raphael Kellman, MD, asutaja Kellmani tervisekeskus New Yorgis. „See on tuhandete meie sooles elavate mikroobide sisemine valdkond. Need on tihedalt seotud tervise kõigi aspektidega, mis mõjutavad suuresti meeleolu, ainevahetust, immuunfunktsiooni, seedimist, hormoone, põletikku ja isegi geeniekspressiooni. " Me kuulame. Dr Kellmani sõnul võib tasakaalustatud bakteripopulatsioon tähendada suurepärast tervist, samas kui düsbioos või mikroobide tasakaalustamatus põhjustab haigusi ja kroonilisi haigusi.

SEOTUD: Probiootikumide mitmed plussid ja kuidas need mõjutavad teie tervist

Aga kuidas sa tead, kas sul on ebatervislik soolestik? MS, Carielle Nikkeli sõnul on RDN toitumisspetsialist Persona toitumine, võivad mõned tasakaalustamatusele viitavad tavalised sümptomid olla puhitus, gaas ja kõhuvalu. "Teie seedetrakti ebamugavust saab seletada mitmesuguste probleemidega - alates toidutundlikkusest kuni kaasneva tervisliku seisundini," ütleb ta. “Kuid üks suundumus on selge: seedeprobleemid on sageli seotud bakterite tasakaalustamatusega teie soolestikus. Seda õrna tasakaalu võivad muuta teie elustiil, liikumine ja antibiootikumide tarvitamine (paljude muude asjade hulgas), kuid dieet on üks parimaid ja tõhusamaid viise saame oma mikrobiome parandada. ”

Kui teete toitumis- ja elustiili muutusi, pidades silmas baktereid, näete parendusi igas kehapiirkonnas, sealhulgas süsteemides, mis võivad sooletervisest tunduda kaugel. Siin on viis toitu, mida dr Kellman soovitab soolestiku mikrobiomi nimel vältida - ning üldist tervist ja õnne.

1

Suhkur.

Kuigi enamik dieedipidajaid loodab kalorite tõttu suhkru vähendamist, siis sügavamal tasemel, suhkrut tuleks vältida soolebakteritele ja põletikele kahjulike mõjude jaoks. "On teada, et suhkur toidab kahjulikke tüvesid ja pärmi, võimaldades neil üle kasvada, kui mikrobiomi tervislik protsent ületab nende sisalduse," ütles dr Kellman.

SEOTUD: 7 põletikuvastast toitu, mida süüa iga päev

2

Liha.

Tänapäeval on populaarne trend süüa dieeti (keto, paleo), mis koosneb peamiselt loomsetest valkudest ja rasvadest. Kahjuks aitab see mikrobiomi tervise säilitamiseks vähe. Ilma märkimisväärse koguse prebiootikumideks nimetatavate taimsete kiududeta kaob mikrobiome. See vähendab selle võimet toota meie tervisele vajalikke toitaineid, nagu lühikese ahelaga rasvhapped, vitamiinid ja looduslikud antibiootikumid, mis hoiavad meid patogeenide eest kaitstult. Mikrobiomasõbralikus dieedis on palju taimi ja see kasutab kõrvalroana tervislikke loomseid valke.

SEOTUD: Teie soolestik vajab prebiootikume ja probiootikume - kuid milles erinevus on? See RD murrab selle maha

3

Taimede pestitsiidid.

Mikrobiome on tundlik kemikaalide, toksiinide ja pestitsiidide - eriti nende, mis pärinevad meie poolt tarbitavast toidust ja veest - kokkupuute suhtes. "Kui teil on tundlik soolestik, vältige igal võimalusel toitu, mis võis taimede pestitsiididega kokku puutuda, valides orgaanilisi puuvilju ja köögivilju (eriti neid, mis asuvad Räpane tosina nimekiri), loomi, keda kasvatatakse ilma hormoonideta, ja joovad filtreeritud vett, "soovitab dr Kellman.

4

Meierei.

Kuigi piimatooted võivad olla kasulikud mõnele, allergia või talumatuse käes kannatavatele, põhjustab selle söömine põletikku, lekkivat soolestikku ja immuunsussüsteemi mõjutavaid reaktsioone. "Paljud inimesed saavad sellest kasu, kui see mõneks ajaks eemaldada ja uuesti kasutusele võtta," ütleb dr Kellman. Sama kehtib ka gluteeni kohta: see pole sulle halb, kuid kui teil on allergiat või tundlikkust, on see soolestiku hea tervise jaoks mõttetu.

SEOTUD: Kas saate piisavalt D-vitamiini? Siit saate teada, mida peaksite teadma

5

HFCS, lisaained, säilitusained, toiduvärvid ja rafineeritud taimeõlid.

See viimane rühm on kahjulike toodete segakott, millel kõigil on paar ühist: nad kõik soodustavad põletikku, on tugevalt töödeldud ja see võib põhjustada bakterikommuunide tasakaalustamatust. (Selgituseks viitavad rafineeritud taimeõlid sellistele sortidele nagu soja, mais, päevalill ja puuvillaseemned, mitte tervislikud õlid nagu oliiv ja avokaado.)

instagram viewer