Kui palju kofeiini võite südame tervise jaoks juua, väidavad kardioloogid

Kui tuginete kofeiinile, et see teid üles ärataks ja kogu päeva jooksul energiat kulutaks, pole te üksi. Olenemata sellest, kas see on kohvis, tees või karastusjookides, on kofeiin maailmas kõige laialdasemalt kasutatav farmakoloogiline toimeaine: seda tarbib rohkem kui 80 protsenti inimestest enamikus maailma riikides.

Ja päris jutt, me kõik võtame ilmselt palju rohkem kofeiini, kui me endale aru anname. Keskmine kohvitass on umbes 100 milligrammi kofeiini ühe portsjoni kohta, sooda on tavaliselt 50 milligrammi ja energiajoogid sisaldavad koguni 250 milligrammi portsjoni kohta. Isegi šokolaaditahvlis võib olla üle 30 milligrammi kofeiini.

Roshini Malaney, DO, juhatuse kinnitatud kardioloogi aadressil Manhattani kardioloogia New Yorgis metaboliseerivad kõik kofeiini või lagundavad seda erinevalt. "Keskmiselt jõuab kofeiini maksimaalne kontsentratsioon teie kehas haripunkti tund pärast kofeiiniga söömist või joomist," ütleb ta. Kui juua igal hommikul tass kohvi, püsib selle mõju teie kehas keskmiselt viis tundi. Kuid kui tarbite terve päeva jooksul mitu annust kofeiini, on kofeiini kontsentratsioon tavaliselt kõrgem hilja pärastlõunal ja madalaim hommikul ärkamise ajal (see on põhjus, miks me vajame ja tunneme seda esimest kohvitassi kohvikus) hommikul). "Kuid mis tahes mõju südame-veresoonkonnale võib kesta 10 kuni 60 tundi," ütleb dr Malaney.

Kofeiini mõju südame tervisele sõltub väga palju sellest, kui palju te tarbite, allikast ja regulaarsusest.

SEOTUD: 6 südametervislikku põhjust rohkem teed juua

Niisiis, kui palju kofeiini on südame optimaalse tervise jaoks liiga palju kofeiini? Dr Malaney sõnul peaks ohutul poolel püsimine olema kaks tassi kohvi päevas või vähem on üldiselt OK ja rohkem kui neli tassi pole tervislik. (Teame, et kofeiiniallikad on erinevad, nagu ka kohvitasside suurus - kui jälgite oma üldist kofeiinitarbimist, ärge unustage jääda alla 400 milligrammi piiri.)

Arst kirjeldab kõiki kolme peamist viisi, kuidas kofeiin võib mõjutada teie südame-veresoonkonna süsteemi.

Vererõhk

Kofeiin võib tõsta vererõhku koguni 10 mmHg nendel, kes tavapäraselt kohvi ei joo. (Vererõhu tõus võib olla rohkem ilmne kõrge vererõhuga inimestel ja vanematel täiskasvanutel.) Kooskõlas sellega on see, et vererõhk võib väheneda, kui tavalised kohvijoojad kas kohvist hoiduvad või muutuvad kofeiinivabaks kohvi. „Kofeiin stimuleerib meie ajudes sümpaatilist aktiivsust, mis on meie võitlus või vastus lendudele. Lõppkokkuvõttes põhjustab see meie veresoonte ahenemist, ”ütleb dr Malaney.

Kolesterool

Enamik uuringuid pole näidanud kofeiini või filtreeritud kohvi tarbimise kahjulikku mõju kolesteroolitasemele. Filtreerimata kohv (mis sisaldab kohvi lipiidühendeid, mis tavaliselt eemaldatakse paberifiltriga) võib siiski põhjustada LDL - „halva” kolesterooli - ja üldkolesterooli taseme tõusu. Kui koldeküte on teie jaoks tõsine mure, võib olla mõistlik vältida filtreerimata kohvi (näiteks prantsuse ajakirjandus).

Südamepekslemine

Kofeiini suhtes tundlikel võivad pärast kofeiini tarbimist tekkida südamepekslemise sümptomid. Lisaks on juhtumeid muude ebanormaalsete südame rütmide kohta, kellel on südamehaigused.

SEOTUD: 10 parimat südametervislikku toitu, mida teile meeldib süüa

Lihtsalt ärge minge üle parda

Sõltumata sellest, kui olete kohvisõber, tarbite kofeiini või kofeiiniga jooke väikestes kuni mõõdukates kogustes - alla nelja tass kohvi päevas või vähem kui 400 milligrammi kofeiini - seda pole seostatud südame-veresoonkonna haiguste tekitamise või halvenemisega haigus. Vastavalt ajakirjas avaldatud uuring Ameerika Südameassotsiatsiooni ajakiri, regulaarne tarbimine ei häiri teie südame rütmi piisavalt, et tekiks ohtlik ebaregulaarne muster, mida tuntakse kodade virvendusena. "Tuleks uuesti läbi vaadata kliinilised soovitused, mis soovitavad regulaarselt tarbida kofeiiniga tooteid südame rütmihäirete vältimiseks, kuna võib tarbetult pärssida selliste esemete tarbimist nagu šokolaad, kohv ja tee, millel võib olla kardiovaskulaarset kasu, ”ütles vanem uuringute autor Gregory Marcus, MD, MAS, a UCSF tervis kardioloog ja UCSF-i kardioloogia osakonna kliiniliste uuringute juht. "Arvestades meie hiljutist tööd, mis näitas, et täiendavad südamelöögid võivad olla ohtlikud, on see leid eriti oluline."

Alumine joon

Südame optimaalse tervise jaoks on mõõdukas kofeiin võtmetähtsusega, ütles dr Malaney, kes seisab ülalnimetatud 400 milligrammi päevas piirangu taga. "Samuti väärib märkimist, et kohvi tarbimist on tegelikult seostatud insuldi kergelt madalama esinemissagedusega," lisab ta. Õdede terviseuuring leitud et naistel, kes tarbisid päevas vähemalt neli tassi kohvi, oli märkimisväärselt 20 protsenti väiksem insuldirisk kui neil, kes jõid kohvi harva (vähem kui üks tass kuus).

Samuti soovitab arst pöörduda arsti poole, kui märkate kofeiini tarbimisel ilmnevaid sümptomeid. Ja kui teil on muid südamehaiguste riskifaktoreid (näiteks kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase või suitsetamine), peaksite hindama kardioloog.

SEOTUD: Päevas võib sellise koguse kohvi joomine põhjustada migreeni, öeldakse uuringus