7 resolutsiooni selle aasta tegemiseks

Kui te pole kurblik, et kiirustate ringi, žongleerite perekonna, sõprade ja karjääriga, on aeg anda teile hingamine. Kui otsustate pisut rohkem lubada, pole te üksi. See hooaeg, 66 protsenti ameeriklastest plaanib kulutada lisa uue soengu või stiili jaoks. See on 78 protsenti rohkem kui eelmisel aastal. Samal ajal valib 34 protsenti naistest mani-pedise ja 20 protsenti spaaprotseduurist. Kuid enda eest hoolitsemine ei pea tähendama reisi salongi. Netflixi kindel õhtu teeb ka triki. Või lihtsalt veeda aega üksikult - see võib aidata teil end kajastada, uuesti laadida ja isegi paremaks muuta

Pärast nädala (okei, kuu) pikkust puhkusepausi on ilmselt aeg vajutada lähtestamise nuppu. Hea koht alustamiseks on suhkru tarbimise vähendamine. Enamik ameeriklasi tarbib rohkem kui 19 teelusikatäit suhkrut iga päev, ehkki Maailma Terviseorganisatsioon soovitab a maksimaalselt kuus. Eesmärk vähendada töödeldud ja madala rasvasisaldusega toite, kus suhkur sageli peidus on. Lisaks ärge unustage enne kassasse jõudmist tutvuda toitumismärgistega. Mõned näiliselt "Tervislikud" toidud võivad pakkida ülimagusat punni.

Pool ameeriklastest töötab rohkem kui 40 tundi nädalas, mis võib põhjustada tõsist tööstressi ja läbipõlemist. Paljude jaoks algab tööpõletuse vähendamine ülemusest. A värske TINYhri uuring, ettevõte, mis on pühendunud töötajate õnne ja rahulolu parandamisele, leidis, et kõige tavalisem, mida töötajad oma juhtide juures muudavad, oli nende suhtlusstiil. Kuidas saavad töötajad suhtlust parandada? Esiteks võime harjutada sagedamini “aitäh” ütlemist, mis läheb kaugele töökoha õnne poole, ütles TINYhri asutaja David Niu. Saatke bossile või töökaaslasele kiire e-kiri projekti käest ära võtmise või hommikupudru toomise eest. Veelgi parem, kirjutage see üks käsitsi välja.

Lisaks, kui teil on ettepanekuid selle kohta, kuidas teie töökoht saaks paremini toimida, siis ärge ainult kaevake. Selle asemel pakuge konkreetseid ideid parenduste tegemiseks. Võib-olla tähendab see uue reegli kehtestamist, mis keelab töömeilisõnumid pärast kella 18.00. või soovitades kontoril kasutada kord nädalas väikese eelarve suupistete suupisteteks. "Kui asjad teid häirivad, proovige olla osa lahendusest," ütleb Niu.

Kallistamine teeb midagi enamat kui teeb meid õnnelikuks. Uus uurimistöö näitab, et need võivad aidata meil ka tervena hoida. Kõrge või pidev stressitase nõrgestab tõsiselt meie immuunsussüsteeme ja üks viis stressiga võitlemiseks on tugeva sotsiaalse toetuse tunde loomine, mida saab teha kallistusi andes ja vastu võttes. Nii et minge edasi ja andke 2015. aastal välja paar lisakruvi.

Harjutus aitab meie südame-, kaalu- ja unemustrid. See võib võidelda II tüüpi diabeediga, hoida ära teatud vähiliigid ja vähendada insuldiriski. See võib meid isegi rohkem teha loominguline ja enesekindel. Enamik neist hüvedest toimub siis, kui vähemalt trenni teeme kaks ja pool tundi iga nädal. Siiski vastab vaid 20 protsenti ameeriklastest neile suunistele CDC. Mõistame, et uude treeningukavasse pole alati kerge hüpata. Niisiis, kuidas saate luua plaani, millest tegelikult kinni peate? Alustage väikeselt, võtke treeningust sõber kaasa ja kui vihkate spordisaali, suunduge küngaste (või tasandike) poole. Kimp ja korja uus talisport. "Õues viibimine aitab teil muuta oma treeningharjumusi ja saada natuke täiendavat D-vitamiini," ütleb Sarah Knapp, asutaja OutdoorFest, organisatsioon, mis tegeleb välitingimuste linnakeskkonda viimisega. "Lisaks motiveerib teile meeldiv välistingimustes sportimine kogu talve jooksul aktiivne olema."

Pole kahtlust, et uni on meie heaolu jaoks ülioluline. Selle palju eeliseid hõlmavad paremat mälu, madalamat stressitaset ja võimet end õnnelikumaks tunda. Järjepidevalt hea öö puhata võib isegi abi hoiab teid tervisliku kehakaalu juures ja võib aidata võidelda vähiga. Kuid paljud meist ei logi nii palju tunde kui peaksime. NIH soovitab täiskasvanutel saada kuskil seitse kuni kaheksa tundi öösel, kuid keskmiselt magavad Ameerika täiskasvanud vähem kui kuus tundi, vastavalt CDC. Suurim takistus suurema une saamiseks on töö. Nii et tehke sel aastal resolutsioon, et mõistlikul hetkel vooluvõrgust lahti ühendada ja lasta oma kehal uuesti laadida.

Kui joogate ainult aeg-ajalt peol, olete ilmselt täiesti puhas, kuid isegi kui ise igal õhtul paar klaasi veini valada, võib see põhjustada terviseprobleeme. Joomine enne magamaminekut lõikab teie REM-une sisse ja võib põhjustada kõrvetised. Lisaks võib liigne alkoholitarbimine seda teha hävitama oma keha aja jooksul põhjustab maksaprobleeme, immuunsussüsteemi häireid ja isegi teatud vähitüüpide riski suurenemist. Alumine rida? Kõik mõõdukalt. Joome sellele oma vahuveini siidrit.