Parim kellaaeg, kus teha peaaegu kõike
Iga meie toode on meie toimetajaskonna poolt iseseisvalt valitud ja üle vaadatud. Kui ostate lisatud linkide abil, võime teenida komisjonitasu.
13:00 kella 14.30-ni
Arstid arvasid, et pärastlõunane unisus oli suure lõunasöögi tulemus. "Kuid me leidsime, et varasel pärastlõunal on kehatemperatuur langenud, mis põhjustab unisust," ütleb Michael Smolensky, Houstoni Texase ülikooli rahvatervise kooli keskkonnafüsioloogia professor ja autor kohta Kehakellajuhend tervise paremaks muutmiseks: kuidas kasutada oma keha looduslikku kella haiguse vastu võitlemiseks ja maksimaalse tervise saavutamiseks ($19, amazon.com). Nii nagu sarnane langus julgustab teid magamaminekut sulgema, võib see keskpäevane sukeldus panna teid siestat ihaldama. Ideaalne uinak peaks tema sõnul kestma 15 kuni 20 minutit. Üle 30 ja võite lõppeda une inertsiga ― ja ärgates võite end veelgi rohkem groggeerida. Philadelphias asuva Pennsylvania ülikooli Penni magamiskeskuse juhataja, M.D. Richard Schwab ütleb, et varajane pärastlõuna on tõepoolest siis, kui teie ööpäevased rütmid ( füüsilised ja vaimsed muutused, mida me kõik kordame iga 24 tunni järel) "soovivad tõenäolisemalt, et teie keha magaks". Kuid Schwab nõuab, et kui me poleks kõik unepuudus, poleks meil seda isegi vaja naps.
8:00 või 10:00
Kui lähete tänase esitluse jaoks märkmeid üle või mäletate oma lapse klassikaaslaste nimesid vanemad enne kooli avatud maja täna õhtul, tehke seda varahommikul, kui kohe meelde tuletate kõrgeim. Pikemaks pidamiseks (raamatuklubi koguneb kolme nädala jooksul, kuid sel nädalavahetusel on teie ainus võimalus The Good Nanny lõpetada) on õhtu parem. "See on lihtsalt nii, kuidas aju on korraldatud," ütleb Smolensky. "Mälu sõltub nukleiinhapetest ja need näitavad ööpäevaseid rütme." Teisisõnu, teie aju ei salvesta kogu päeva sama tõhususega teavet; seal on tipud ja orud. "Kolledži tudengid kasutavad teadlikult teadmata kahetist ööpäevast rütmi ära, jäädes hiljaks õppima, tehes siis eksami hommikul kiire ülevaate," ütleb Smolensky.8.00–9.00 või 13.00 kella 14-ni
Kui broneerite esimese kohtumise hommikul või esimesel pärast lõunat, veedate vähem ooteruumis aega, ütles raamatu autor Patricia Carroll, R.N. Mida õed teavad ja arstidel pole aega teile öelda ($15, amazon.com): "Arstid alustavad hommikul värskelt ja jõuavad järele, kui kabinet on lõunaks suletud." Paljud laboratoorsed testid nõuavad paastumist, nii et hommikune kohtumine aitab teil pool päeva nälga jätta. Kui näete operatsiooni tegevat arsti (ortopeed, günekoloog), paluge, et tema vastuvõtule ei järgneks tema operatsiooniaega - tõsiste viivituste retsept, kirjutab Carroll. Lastearstide ja perearsti kabinettide tööst ja koolist välja laskmise ajal (kella 5–7) võib mobitada. Ja kui lahkute retseptiga, mis tuleb täita, proovige apteeki külastada enne kella 15.00. tööpäeviti, kui see on kõige vähem hõivatud― ", mis vähendab ka veariski," ütleb Carroll.
Hommikusöögi aeg
Toidulisandite võtmine koos toiduga on oluline, kuna "vitamiinid on toidu koostisosad ja sõltumata sellest, kas nad on vees või rasvlahustuvad imenduvad toiduga paremini, "ütleb New Yorgi ja Florida Hillsboro Beachi toitlustaja Shari Lieberman, Florida toitumisteadlane ja kaasautor kohta Tõeline vitamiinide ja mineraalide raamat ($17, amazon.com). "Samuti, nagu paljude teiste pillide puhul, on teil suurem rahutus, kui võtate multivitamiine tühja kõhuga. Hommikueine on valitud söögikord. Kuna enamikul inimestel on see kodus (kuna lõunat ja õhtusööki süüakse sageli mujal), aitab hommikuse toidukorra vitamiinide hüppeliseks muutmise aeg harjumusest kinni pidada. Veel üks põhjus, miks õhtusöömaaeg ei pruugi olla hea valik, lisab Lieberman, on see, et teatud toitained, sealhulgas B-vitamiin, võivad teid ärkvel hoida.
8:00 kella 9.00-ni
Teie jaoks võib koera kõndimine tähendada treenimist. Tema jaoks on see kõik seotud ühiskondliku eluga, selgitab raamatu autor Jean Donaldson Koerad on Neptuunist ($15, amazon.com) ja San Francisco SPCA koertekoolituse akadeemia direktor. Omanikel on rohkem aega õhtul jalutada ja lasta oma lemmikloomadel varitseda põnevate lõhnade ja helide üle, mis hommikuse-kiirkõnni ajal vahele jäävad. Õhtused jalutuskäigud lasksid tal vältida ka keskpäevast ülekuumenemist. Ta saab end enne magamaminekut mugavaks muuta, ütles Los Angeleses asuva koeraremedi käitumiskoolituse asutaja David Reinecke.
17:00 kella 18.00-ni
"Treenimisvõime suurendamiseks, vigastuste tekkevõimaluste vähendamiseks ja une parandamiseks on parim aeg trenni teha hilis pärastlõunal või varahommikul," ütleb ajakirja autor Matthew Edlund, M.D. Kehakella eelis: oma parima kellaaja leidmine õnnestuks: armastus, töö, mängimine, treenimine ($15, amazon.com) ja ööpäevase meditsiini keskuse juhataja Floridas Sarasotas. Tema sõnul kasutavad teie kopsud praegusel ajal hapnikku tõhusamalt, olete paremini koordineeritud ja lihased on soojenenud, nii et te kannatate väiksema tõenäosusega nihestusi või tüvesid. Lõpetage treening vähemalt kolm tundi enne magamaminekut, nii et kui pea tabab patja, lisandub adrenaliin ei pumbata enam teie vereringet (ja ka muud ärkvel hoidvad tegurid vaibunud). Boonus: "Kui olete kõik päeva lõpuks likvideeritud, võib treenimine olla suurepärane stressimaandaja," märgib Shirley Archer Stanfordi tervise parandamise programmist Californias Palo Altos.
17:00
"Peamine on leida hetk, mil teie ülemusega ei kiirustata ja tal on aega tõeliselt kuulata," ja see on kõige tõenäolisem lõpp päeval ütles Texases Austinis karjääritreener Lynn Ellis, kes on töötanud töötajate ja ülemustega globaalsetes ettevõtetes nagu Unilever. "See on siis, kui ma valmistun järgmiseks päevaks või ootan järgmist nädalat ja olen heas seisus meeleolu, sest lähen varsti koju, "ütleb Angelou Economics'i asepresident Amy Holloway ajakirjas Austin. Ja siis on teil bioloogiline serv, sest nagu Edlund märgib, muudab teie kõrgendatud kehatemperatuur teid hilis pärastlõunal erksamaks. Kuid tõstmise küsimine pole täppisteadus. Ellis soovitab jälgida teie ülemuse igapäevaseid harjumusi, et leida tema jaoks parim ja madalaim aeg. Ja lõpuks, kui olete hommikul oma parimaga, minge lihtsalt järele.
10:00
Esimese tunni jooksul, kui pood on avatud, saabub oma mõtlemiskavaga kampsun. Tööjõud on tänapäeval leebem, kuid “jaemüüjad vajavad avamiseks endiselt piisavalt töötajaid, nii et just siis on neil kõige parem suhtarv töötajatest klientidele, ”ütleb Lõuna metodisti ülikooli JCPenney jaetootmise tippkeskuse direktor Edward Fox Dallas. See võib olla ka ainus aeg kogu päeva jooksul, mil töötajad on määratud ametikohtadel, “nii et saate tavaliselt kedagi appi kutsuda”. märgib endine moestilist Linda Arroz, kes veetis aastaid tagastades asju, mida ta filmide ja telerite jaoks ei kasutanud näitab. Fox lisab, et “kõige kogenumad saavad parimad töötunnid, seega töötavad nad päevases vahetuses.” Lõpuks kaaluge klientide voogu. "Linnapood võib argipäeviti lõuna ajal olla hõivatud, nädalavahetuse pärastlõunal äärelinna pood," ütleb Targeti pressiesindaja Lena Michaud.7: 30-10: 00
USA postiteenistuses võib olla üle 700 000 töötaja, kuid näib, et kunagi pole neid piisavalt, kui ootate järjekorda sünnipäevakingituse postitamiseks. USPS-i pressiesindaja Monica Suraci sõnul on teie parim võimalus: saate teada, millal teie postkontor avaneb (tavaliselt kella 7–9) ja saabuge umbes pool tundi hiljem. Lööbite keset hommikut, kui puuduvad ukse ees rivistunud varajaste lindude tormamine (nagu ka tähelepanu hajunud aknapersonal, kes vestleb vedajatega, kes päeva postitusi sorteerivad). Tihe liiklus on tõenäolisem lõuna ajal, tööpäeva lõpus ja vahetult enne sulgemist, nii et neid on aeg vältida. Suraci näpunäide: otsige USPS-i "lepingujaamu", mis pakuvad teenuseid sellistes kohtades nagu supermarketid ja apteekides ning mõnes postkontoris asuvas fuajees asuvate masinate jaoks, mis kõige rohkem kaaluvad ja templivad pakke aeg.8.00–9.00
Päeva esimese kohtumise broneerimine aitab teil õigeaegselt šampooni kaussi astuda. Andre Chreky salongi kaasomanik Serena Chreky ütles ajalehes, et ükski hilineja ei ajagraafikut maha ei ajanud Washingtoni D.C. laupäevahommikud (pärast tihedaid töönädalaid) on tavaliselt kõige vähem meeletud, ütles Allen Ruiz Jackson Ruizi salongist Spa, Austinis. Mõned salongid täidavad siiski pulmapidusid, hoiatab Chreky, nii et küsige juba broneerides. Varasem kohtumine võib teile ka parima tulemuse anda. "Stressitase on madalaimal tasemel," ütleb Michelle Breyer, NaturallyCurly.com'i kaasomanik, kes tegeleb salongidega üleriigiliselt. „Isegi kui olete alles päeva kolmas või neljas klient, ei pruugi teie stilist teie juukseid vaadata sama entusiasmi. ”Parima teenuse tagamiseks soovitavad nii Breyer kui ka Ruiz küsida stilisti käest:„ Milline on teie lemmik kellaaeg kas juukseid teha? ” "Ehkki USA transpordiministeeriumi statistika näitab, et vahemikus 6–7 startivad lennud on ajaliselt parimad, on neil numbrid on mõnikord eksitavad, "ütleb Atlandil asuv lennujuht ja Travelocity" Silm taevas "korrespondent Rally Caparas CNN. "Õigeks ajaks" tähendab seda, kui lennuk tõuseb väravast tagasi. Ilmaprobleemide tõttu, mis põhjustavad valdava enamuse viivitusi, võite tund aega asfaldil oodata.
"Saabumiste ja väljumiste kavandamine kohaliku aja järgi kella 11–13," vahendab Caparas, "aitab vältida kõige viivitusi põhjustavaid ilmastikuolusid. See aitab teil vältida ka lennujaama tipptunde, "mis langevad enamasti kokku tööpäeva tipptundidega," ütleb Fort Lauderdale'i lennunduskonsultatsioonide grupi president Robert Baron.
Parimate tulemuste saamiseks kontrollige piirkondlikke ilmaolusid ja vastavalt ajakava. "Näiteks läänerannikul lennake sisse või välja pärast Vaikse ookeani tavaaja keskpäeva, kui merepinna udu on hajunud," ütleb Caparas. Kagu- ja Pärsia lahe rannikualade humala puhul vältige umbes kell 15:00 algavast äikesest. "Lennufirmade sõiduplaanid põhinevad ideaalsetel ilmastikutingimustel," ütleb ta. "Olete tõenäolisem, et olete punktuaalne, kui järgite Emake Looduse ajakava."
16:00
Kui te seda teete hilisel pärastlõunal, siis vilistate tõenäolisemalt, kui aknaid pesete (ja mitte üle ämbri lüüa). Siis on käe-silma koordinatsioon haripunktil ja meeleolu tase kõrge, ütles Smolensky. Kui kellelgi majas on allergiat või astmat, vältige unetundide ja hommikuste puhastuste tekkimist (ninaallergia sümptomeid on kõige rohkem raske alates kella 18st kuni keskpäevani, astmahoog tõenäolisemalt kesköö ja kella 18 vahel) ning lõpeb enne inimese kõndimist uks. "Pärast puhastumist allergeenide ja tolmu arveldamiseks kulub umbes tund," ütleb Marylandis Wheatonis asuva astma ja allergia instituudi teadusdirektor Martha White, M.D.