9 motiveeritud inimeste saladusi

Uus aasta, uus teie. Sellist maailma vallutamise lubadust kannab mitmeaastane jaanuarikuu lause. Ja siis, noh, pääseb ülesandeloendi vallutamisest kõrvale. Kuid isegi kõige õhemad resolutsioonid (maratoni jooksmine, raamatu kirjutamine) ei pea veebruaris mööda minema. Üllatavalt võimalik on jääda motiveerituks ― ja saavutada seda, mida otsustasite sel helgel uusaastapäeval ― teha. Järgige neid üheksat mantrit, mille pakuvad motivatsiooni uurivad teadlased ja toetavad naised, kes on neid kasutanud oma suurimate ambitsioonide realiseerimiseks.
1. Plaani koostades ennustage konarusi. Enne isegi eesmärgi saavutamist püüdke potentsiaalsed lõksud ja tõrkeotsing neile. New Yorgi New Yorgi ülikooli psühholoogiaprofessor Peter Gollwitzer ütleb, et takistusi kavandavad inimesed jäävad projektidest kinni pigem kui need, kes seda ei tee. Ajakirjas. Avaldatud 2009. Aasta uuringus

American Journal of Preventive Medicine, Võrdles Gollwitzer kahte naiste rühma, kes soovisid olla aktiivsemad. Mõlemale rühmale anti teavet tervislike eluviiside kohta. Kuid teises õpetati ka, kuidas takistusi ette näha (näide: „Ilmateade on halb, aga ma plaanin sörkjooksu teha) ja tööta nende ümber, kasutades siis-siis -väiteid (“Kui sajab vihma, siis lähen trenni ja kasutan jooksulind, selle asemel et treeningut vahele jätta kokku ”). Pole üllatus, teise grupi liikmed tulid paremini. New Yorgi päritolu Michelle Tillis Lederman harjutas seda strateegiat, kui ta eelmisel aastal raamatut kirjutas. Häirete minimeerimiseks paigaldas ta kodukontori uksele rulood ja palkas iga peatüki jaoks tagasisidet andma, et ta ei takerduks teele. Ta kehtestas ka reeglid, nagu e-kirjade kontrollimine alles pärast seda, kui ta oli kaks tundi kirjutanud. "Seda plaani oli lihtsam järgida," ütleb Lederman, "kui maadleda iga hetkise tähelepanu kõrvalejuhtimisega." Tema raamat, Likability 11 seadust (American Management Association) avaldatakse selle aasta lõpus.
2. Kanalige väike mootor, mida saaks―tõesti. Inimese püüdlus põhineb sageli sellel, mida ta oma võimetesse usub, mitte kui objektiivselt andekas ta on Stanfordi psühholoogiaprofessori Albert Bandura uuringute kohaselt Ülikool. Tema töö on näidanud, et inimesed, kes on tajunud enesetõhusust (see tähendab usku, et nad suudavad täita seda, mida nad kavatsevad teha), toimivad paremini kui need, kellel seda pole. See enesekindlus aitas Ingrid Danielsil Newarki Newarki osariigist lahkuda stabiilsest korporatiivsest tööst T-särkide liini arendamisel pärast oma esimese lapse sündi. "Kunagi pole juhtunud, et ma võiksin läbi kukkuda, isegi kui mul polnud kogemusi," ütleb ta. Täna juhib Daniels kahte edukat väikeettevõtet (T-särkide ettevõte ja kirjatarvete rida), mis võimaldab tal jääda kolme lapsega koju.

3. Ära lase oma eesmärkidel metsikuks muutuda ... Kui teie vaatamisväärsused on liiga ambitsioonikad, võivad nad tagasilöögi teha, teid ära põletada ja muutuda tegelikult motiveerivaks, ütleb Lisa Arrdona ülikooli Elleri juhtimiskõrgkooli juhtimis- ja organisatsiooniprofessor Ordöà ez, aastal Tucson. Selle asemel, et sihtida ebareaalselt kõrgele (näiteks proovida kuuest kodust sissemakse jaoks piisavalt raha kokku hoida) kuud), seadke eesmärgid, mis on venivad, kuid mitte liiga ulatuslikud (koostage oma eelarve jaoks teostatav säästmisplaan).
... Aga töötage nende kallal iga päev. Autori Daniel Pinki sõnul Drive: üllatav tõde selle kohta, mis meid motiveerib ($27, amazon.com), iga päev väikeste sammude tegemine mitte ainult ei huvita huvi selle vastu, mida proovite saavutada, vaid tagab ka selle, et liigute aeglaselt, kuid kindlalt oma eesmärgi poole. Nii näiteks pange sissemakse fondi purk üles ja sisestage oma muudatus sinna igal õhtul. Saate iga päev tunda saavutusi, et käivitada.
4. Minge sellega avalikkuse ette. Selle asemel, et hoida oma kavatsused endale, tee need paljudele teada. "Teised inimesed saavad aidata teie käitumist tugevdada," ütleb James Fowler, politoloog, kes õpib San Diegos California ülikoolis sotsiaalseid võrgustikke. Lõppude lõpuks on raskem unistusest loobuda, kui teate, et inimesed jälgivad teie edusamme. Võtke Stefanie Samarripa Dallasest, 25, kes tahtis kaotada 20 kilo. Ta lõi ajaveebi ja käskis kõigil oma sõpradel seda lugeda. "Tahtsin, et miski hoiaks mind vastutustundlikuna," ütleb naine. Samarripa kaalub ennast igal nädalal ja teatab tulemuse meeleheitlikult otsib kõhnat (skinnystefsam.blogspot.com). Esimese kolme nädala jooksul kaotas ta kuus naela. "Inimesed loevad minu värskendusi ja kommenteerivad, mis aitab mul edasi minna," ütleb ta.
5. Pingutades toetuge tugimeeskonnale. Mõelge sõpradele ja perekonnale, kes tõesti tahavad, et teid õnnestuks. Nende kaasamine, kellega teil on autentsed suhted, on peamine, kui teie motivatsioon hakkab kahanema. Valige inimesed, kes võisid teie minevikus ebaõnnestuda ja kes teavad, kui palju edu teile tähendab, ütleb Edward L. New Yorgis Rochesteri ülikooli psühholoogiaprofessor Deci. New York City esindaja Jane Arginteanu jaoks tuli toetus tema kihlatu Glenni näol. Arginteanu oli teismelisest peale suitsetamas käinud ja proovinud ka varem suitsetamisest loobuda. Kui ta otsustas sellele uue võimaluse anda, ütleb Arginteanu: “Glenn seisis minu juures ja ütles mulle ilma kunagi ultimaatumit välja andmata, et ta tahab minuga vananeda. See oli kohutav motivatsioon. ”Aasta hiljem on ta suitsuvaba.

6. Tehke endale prioriteet. Pange oma vajadused esikohale, isegi kui see tundub täiesti isekas. Kui arestite end teiste nimel selleks, et neile meele järele olla (näiteks sööte koogikooki, mille töökaaslane küpsetas, isegi kui olete dieedil), raskendate oma arengut rööbastelt. Mõni aasta tagasi oli Cincinnati esindaja Karen Holtgrefe tema enda prioriteetide nimekirjas. "Mul oli füsioteraapiajuhina nõudlik täiskohaga töökoht ja õpetasin osalise tööajaga kehalist teraapiat," räägib ta. “Lisaks oli mul abikaasa ja kaks last, kelle eest hoolitseda.” Selle tagajärjel leidis ta end stressis, ülekaalulisena ja pidevalt kannatavate seljavalude käes. "Ma lõin seina ja mõistsin, et mul on vaja oma mõistuse nimel teha mõningaid muudatusi," räägib Holtgrefe. Nii et ta loobus osalise tööajaga õpetajatööst, liitus kaalujälgijatega ja plaanipärased kõndimatud jalutuskäigud kuus päeva nädalas - just tema jaoks. Aastaga kaotas ta 85 kilo ja seljavalu (ja stress) kadusid.
7. Pane end proovile―ja muuda asju. Kolm olümpia ujumismeeskonda juhendanud Frank Busch ütleb, et on raske entusiasmina püsida, kui kõik jääb samaks. Oma sportlaste motiveerimiseks hoiab ta neid pidevalt väljakutsetena ja üllatab neid ― lisades kaalukava juurde uue harjutuse või andes neile pausi ühest harjutusest, et nad saaksid end uuesti treenida. Sama tegi Amy Litvak Atlantast. Tal oli vöö all mitu poolmaratoni, kuid ta soovis midagi uut, nii et ta registreerus mini-triatlonide sarja. "Iga võistlus oli eelmisest pikem või oli pisut erinev väljakutse," räägib naine. Ta tuiskas neist läbi ja treenib nüüd täismaratoni.
8. Jätkake õppimist. Oma pingutuste tankimiseks keskenduge eesmärgi saavutamise protsessi nautimisele, selle asemel, et ainult finišijoonele silma vaadata. New Yorgis Queensis asuv Janet Casson asus õpetama joogat. Ta lõpetas oma koolituse, kuid positsiooni leidmine võttis oodatust kauem aega. Nii et ta ei kaotaks auru ja oleks heitunud, kasutas Casson aega oma oskuste täiendamiseks. Ta osales töötubades ja õppis erinevate õpetajate juures. "See oli kosutav ja hoidis mind oma eesmärgi nimel töötamas," ütleb Casson, kes õpetab nüüd viis klassi nädalas.
9. Pidage meeles sügavamat tähendust. Deci sõnul on teil tõenäolisem eesmärk realiseerida, kui sellel on teie jaoks tõeline isiklik tähendus. (Näiteks „Ma tahan õppida prantsuse keelt rääkima, et saaksin suhelda oma Kanada sugulastega” on mõjuvam põhjus kui „peaksin õppige prantsuse keelt, et saaksin olla kultuursem inimene. ”) Ja kui protsess pole meeldiv, aitab see meelde tuletada seda isiklikku tähendus. Kõigile pühendunud jõusaalisõpradele ei meeldi trenni teha, märgib Deci, kuid kuna neil on sügav soov olla terve, treenivad nad nädalast nädalas. New Jerseys Parsippany osariigi Jennie Perez-Ray on selle heaks näiteks. Ta töötas täiskohaga, kui otsustas saada magistrikraadi. Kuid ta teadis, et selle eesmärgi saavutamine tähendab vähem aega sõprade ja perega veeta. "Kuid ma olin esimene inimene oma peres, kes kraadi sai, seega oli see minu jaoks väga oluline," ütleb Perez-Ray. Ta pidas seda meeles igal õhtul klassiruumis veedetud õhtul. Ehkki tema tehtud ohverdused olid rasked, kajastab ta, "mu eesmärgi saavutamine tegi selle kõik väärt."