4 nõuannet uue aasta resolutsioonide hoidmiseks
Tõenäoliselt teete igal 1. jaanuaril resolutsiooni. 1. veebruariks võite olla juba puhunud. Las see on aasta, mille teie resolutsioon kleepub. Siit saate teada, kuidas.
Kõik meie pakutavad tooted on meie toimetused iseseisvalt valinud ja üle vaadanud. Kui ostate lisatud linkide abil, võime teenida komisjonitasu.
Monica Buck
Kas olete teinud uue aasta resolutsiooni? Õnnitleme: teadusuuringute kohaselt muudate teie käitumist edukalt kümme korda tõenäolisemalt kui siis, kui te ei teeks aasta alguse lubadust. Ja võib-olla sellepärast heliseb umbes 45 protsenti Ameerika täiskasvanutest uuel aastal resolutsiooniga.
Kuid kas nad säilitavad selle? Statistika kohaselt loobuvad peaaegu pooled kuue kuu jooksul oma eesmärkidest. Vältige nende hulka kuulumist. Pole tähtis, mida olete lubanud - kaalust alla võtta? vormi saama? säästa raha? - need neli nippi aitavad teil eesmärki saavutada.
Ole täpne
Ebamäärased eesmärgid ei toimi. "Peate välja töötama konkreetse muutuste tegevuskava," ütleb John Norcross, Ph.D., kaasautor
Changeology: 5 sammu eesmärkide ja resolutsioonide realiseerimisel ($25, amazon.com). Kavandage oma strateegia enne uue aasta saabumist. Kui soovite kaalust alla võtta, suunake täpne arv kilosid, seejärel seadke konkreetsed mini-eesmärgid ja kuupäevad, millal soovite neid kõiki saavutada. Kas soovite säästa raha? Tehke kindlaks igakuine summa, mille te eraldate, ja määratlege tehtud käitumise selged muutused sinna jõudmiseks, olgu see siis pärastlõunase latte vahelejätmine või autoga sõitmine, et kütust kokku hoida kulud.Tehke oma eesmärk avalikuks
Jagage oma muutmisotsust sõprade ja perekonnaga, kes pakuvad tuge, kui teil vehkleb, ja julgustust, kui teil on oma resolutsiooniga hästi kursis. "Avalikud kohustused on üldjuhul edukamad kui eraõiguslikud otsused," ütleb Norcross.
Hea halva käitumise asendamine sõnaga „halb”
Ärge lootke ainuüksi tahtejõul, et aidata teil muutusi teha, soovitab Norcross. See lähenemisviis ei toimi. Selle asemel looge tervislik käitumine, mis ei sobi kokku käitumisega, mida soovite muuta. Nii et kui tavalise lõunapoolse maiuspala söömine on vastuolus teie eesmärgiga paar kilo maha visata, pange koos väike mõttekaaslane ja kohustuge oma tavalise suupiste juures kiire ja reipas jalutuskäik tegema aeg. Iga kord, kui pidurdate halva käitumisega, suurendate oma enesekindlust oma suutlikkuses muudatusi teha.
Jälgige oma edusamme
Muutunud käitumise registreerimine või kaardistamine. "Uuringud näitavad, et selline enesekontroll suurendab teie lahenduse säilimise tõenäosust," ütleb Norcross.
Kas olete valmis oma plaani koostama? Siin on täpsemad näpunäited:
Kuidas säästa raha
Kuidas kaalust alla võtta
Kuidas vähendada stressi
Kuidas vähem juua
Kuidas paremasse vormi jõuda
Kuidas tööl edasi jõuda
Kuidas oma suhteid parandada