Miks sa ihkad suhkrut, pluss kuidas suhkruisu ära hoida

Nagu selgub, on suhkruhimu sageli aja jooksul konditsioneerimise tulemus. Teisisõnu, see on harjumus. "Teil on stiimul, käitumine ja tasu," ütleb dr Crupain. "Suhkruisu korral võib stiimul olla õhtusöögi lõpetamine, käitumine on maiustuste söömine ja tasu on see, kuidas te end tunnete - antud juhul hea." The hea enesetunde hormoon, mis vabaneb pärast meie lemmikmagustoidu nautimist, nimetatakse dopamiiniks ja veresuhkru taset reguleeriv hormoon insuliiniks, ütles dr Crupain selgitab. "Kui me sööme suhkrut, tõuseb insuliin meie aju primitiivsetesse osadesse, mis on meie tasuvus. See põhjustab dopamiini vabanemise suurenemist, mis paneb meid end hästi tundma ja muudab meie käitumise suhkru söömisest harjumuseks. Selle tulemusena õpime, et iga kord, kui sööme (või midagi muud), kui me tegeleme suhkru söömise käitumisega, tunneme end hästi. "

Lahendus: proovige leida tervislik asendusharjumus

Et loobuda harjumusest pärast söömist magusaga liialdada, soovitab dr Crupain leida pärast õhtusööki tervislik asendusharjumus et "oma aju ümber programmeerida". See võib hõlmata sõbraga telefoniga rääkimist, oma lemmiksaate võtmist või lõõgastumist vann. Samuti võivad kvaliteetsed maiustused-ilma kunstlike asjadeta-olla sama rahuldust pakkuvad kui madalama kvaliteediga maiustused. Näiteks,

70 protsenti kakao tumedat šokolaadi suudab rahuldada isu ilma magusaisu vallandamata, ütleb dr Oz.

SEOTUD: 5 viisi keskpäevase madalseisu ületamiseks ilma suhkruta (või kohvita)

Teine põhjus, miks te magustoitu ihkate, võib olla seotud näljahormooniga greliiniga, ütleb dr Oz. Mitte piisav söömine või tasakaalustamata toitumine on paar põhjust, miks teie keha ei pruugi piisavalt greliini vabastada. "Rottidel läbi viidud uuringust selgus, et rotid, kellel puudus greliiniretseptori geen, sõid pärast täis sööki vähem magusat maiuspala, nii et närilised, kelle greliini retseptori geen oli veel puutumata," ütleb dr Oz.

Lahendus: proovige säilitada tervislik ja tasakaalustatud toitumine

Tervislike süsivesikute söömine võib aidata. Veresuhkru tasakaalus hoidmiseks soovitab dr Oz süüa tervislikku kogust valku ja kiudainerikkaid toite-see annab teile vajaliku kütuse ilma veresuhkru hüppeta. "Tervislikud süsivesikud koosnevad enamasti köögiviljadest nagu spargel, rohelised oad, seened, sibulad, tomatid ja paprika," ütleb dr Oz.

Teine profinõuanne: aeglane ja ühtlane võidab võistluse söömise osas. Liiga kiiresti süües tunnete end pärast sööki vähem rahulolevana, mille tulemuseks võib olla isu rohkema toidu ja maiustuste järele.

SEOTUD: 3 lihtsat viisi suhkru (või muu kunstliku) toiduainete maiustamiseks

Kui olete kunagi mõelnud, miks võib teil pärast rasket päeva tunduda, et peate jäätis endale lubama, võib see olla seotud teie serotoniini tasemega. Serotoniin aitab meeleolu reguleerida, seega on loogiline, et meie keha ihaldab seda, kui oleme ärevil, rõhutasvõi masenduses. "On teada, et madalam serotoniini tase ajus põhjustab suhkruisu," ütleb dr Oz. "Suhkrurikkad dieedid parandavad meeleolu ja leevendavad ärevust."

Lahendus: leidke tervislikke viise oma ärevuse ja stressi juhtimiseks

Me teame, et seda on palju lihtsam öelda kui teha, kuid oma ärevuse ja stressi juhtimine võib kindlasti aidata neid suhkruisu vähendada. Dr Ozi sõnul: "Teie kortisooli tase tõuseb stressiolukorras ja võib põhjustada nälga, põhjustades suhkruisu." To juhtida oma stressitaset, soovitab dr Oz harjutada joogat, mediteerida, muusikat kuulata või proovida muud lõõgastust õppida tehnikat.

Millal sa viimati oled tõesti said korraliku une? Kui see oli mõni aeg tagasi, võib see kindlasti teie suhkruisule kaasa aidata. "Unepuudus on seotud ülesöömisega, eriti rämpstoidu liigtarbimisega," ütleb dr Crupain. "Proovige magada umbes kaheksa tundi öösel, nii et teil on vähem tõenäosus suhkrurikkaid toite üle süüa."

Lahendus: looge magamaminekurežiim

Mõned näpunäited a parem uni: Ärge treenige kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut, vältige päevaseid uinakuid, mis on pikemad kui 20 minutit, proovige ärgata ja magama minna iga päev samal kellaajal ning ärge kasutage telefoni tund enne reisi voodi. Kui teil on endiselt probleeme magama jäämisega või magama jäämisega, võib teil tekkida unetus - rääkige oma arstiga, sest ta võib välja kirjutada täiendavaid ravimeid.

Kui tunnete end pearingluseta ilma suhkruta või teil on krooniliselt tugev isu, on aeg kutsuda professionaal, sest see võib viidata sügavamale probleemile. Näiteks võivad need tuleneda veresuhkru tasakaalustamatusest, nagu hüpoglükeemia.

Kuid ärge tehke veel järeldusi: kui teie kehal puudub teatud mineraalid mis on seotud insuliini taseme reguleerimisega, mis võib mõjutada ka teie soovi maiustuste järele. Näiteks kui meie keha ei saa piisavalt magneesiumi, on tal probleeme rakkudesse energia toomisega ja soovib suhkrut, mis aitab energiataset tõsta.

Lahendus: pöörduge arsti poole

Olgu see toitumisvaegus või sügavam terviseprobleem, on parem konsulteerida spetsialistiga. Need võivad aidata kindlaks teha, millest teil puudus on, kui palju vajate, ja tagada, et toitainete puudus ei põhjustaks täiendavaid probleeme.