Tehke liikvel toitvaid suupistevalikuid
Kõik meie pakutavad tooted on meie toimetused iseseisvalt valinud ja üle vaadanud. Kui ostate lisatud linkide abil, võime teenida komisjonitasu.
Parimad kirjed: väike kott tavalist krunti, mitte mesi-sinep või muu maitseaine, mis võib rasva lisada. “Pretzelid on rahuldav ja madala rasvasisaldusega krõps, milles pole transrasvu ega lisatud suhkrut ning ühe toidukorraga kott tähendab, et saate sisseehitatud portsjonikontroll, ”ütleb Keri Glassman, New Yorgis registreeritud dietoloog ja dieedi The Snack Factor (Crown, $12, amazon.com). Lähedal sekundil on väike kott maapähkleid või mandleid, mis on pakitud valkudest, mis teid täidab, ütles Florida Peterburis registreeritud dietoloog Sarah Krieger. Ja väike pakend hoiab ära mõttetu söömise suure purgi alt, mis võib kodus ohtlikuks osutuda.
Veel üks hea võimalus: täistera kreekerid maapähklivõiga. Ehkki nendes väikestes võileibades võib olla rohkem rasva või kaloreid, kui serveerimisel võisorte, on Kriegeri sõnul "neil hea rasv ja vähe kiudaineid", mis hoiab teid kauem täidlasena.
Halvimad koristused: kartulikrõpsud, maisitükid ja tortillalaastud. Nad annavad teile rasvaseid sõrmi, kuid see pole kõige hullem. Enamikus suupistelaastudes on vähe valku ja kiudaineid ning mõnes on rasvhappe kahte kõige halvemat tüüpi: küllastunud rasvu ja transrasvu.
Parimad kirjed: madala rasvasisaldusega jogurt. "See on täis kaltsiumi ja valku, mis aitab teil end täiel rinnal tunda," ütleb Katherine Tallmadge, Washington, D.C. ja raamatu Dieet Simple: 192 vaimseid trikke, asendusi, harjumusi ja inspiratsiooni autor (LifeLine Press, 27 dollarit, amazon.com). Kas te ei leia jogurtit? Pakk madala rasvasisaldusega juustu või isegi väike kast lõssipiima võib olla peaaegu sama täidis, eriti kui puuviljatükk kokku panna.
Veel üks hea võimalus: selle asemel, et osta pakendatud rajasegu, mis on täis suhkrut ja rasva, segage oma tooteid kiirkombinaadis müüdavate kaupadega, ütleb kaalukaotuse nõustaja Molly Gee. Alustage madala suhkrusisaldusega kuiva teraviljaga, näiteks hakitud nisu või Cheerios. (Otsige teravilja mini-karpe.) Seejärel lisage rosinaid või muid kuivatatud puuvilju ja mõned pähkleid või väikseid krunte. Küsige paberkotti, et kõik omavahel kokku segada. "Olete teinud kiudaineid suupisteid, mis on krõmpsuvad, soolased ja magusad," ütleb Gee.
Halvim valik: koorega täidetud sõõrik. Vabandust, Homer. Sellel kõrge suhkrusisaldusega ja kõrge transrasvasisaldusega kombol pole lunastavaid omadusi. Muidugi, saate kiire energiat juurde, kuid sellele järgneb sama kiiresti veresuhkru langus, mis muudab teid väsinuks, jubedaks ja ihaldab rohkem suhkrut.
Parim valik: lapsesuurune popkorn (umbes viis tassi). Kaheksa grammi kiudainetega rahuldab see teie soovi muskida ja hoiab end täiskõhuna. Kaalukaotuse nõustaja Molly Gee sõnul on see vaid 300 kalorit, kui vahele jätta või (tegelikult võiga maitsestatud õli).
Teine hea võimalus: Junior Mints. "Neis pole teie jaoks midagi eriti head, kuid nende rasvasisaldus on väiksem kui enamiku teatri kommipulkade puhul," ütleb registreeritud dieedik Keri Glassman. Proovige kasti jagada, ütleb Gee, kuna filmiteatrid on tavaliselt hiiglaslikud.
Halvim valik: mis tahes hüppelise suurusega või väärtuskombinatsioon. Näiteks lisab see suur popkorn (20 tassi) ekstra võiga ja suur (44 untsi) sooda peaaegu 2000 kalorit. Terves filmi suuruses pakendis Milk Duds on 595 kalorit.
Parimad kirjed: lahja kalkuniliha nisu- või mitmeviljaleival koos sinepi ja rohke köögiviljaga. Terved terad ja köögiviljad sisaldavad kiudaineid, mis täidavad teid, pakkudes samal ajal vitamiine ja mineraale. Türgis on madala rasvasisaldusega ja valk aitab teie isu kontrollida, ütles registreeritud dieedipidaja Sarah Krieger. Või kui seal on sushi-lett, tellige lõherull ja mõni madala rasvasisaldusega, kõrge kiudainega edamaim. Registreeritud dieedik Katherine Tallmadge sõnul on kala kõige suurema toitainete sisaldusega valguallikas.
Veel üks hea võimalus: puljongipõhine köögiviljasupp, näiteks minestrone või udonnuudlid. "Saate paar portsjonit köögivilju," ütleb Krieger, "ja uuringud näitavad, et supp aitab täita vähem kaloreid. ”Hoiduge piima- ja koorepõhistest suppidest, mis on tavaliselt kõrge rasva. Supid kipuvad olema ka soolased, nii et jätke need vahele, kui jälgite oma naatriumi tarbimist.
Halvim valik: Tso kanaliha valge riisiga. Kust alustada? See roog on frititud, sageli tumeda lihaga (fattier) kanaga ning seda serveeritakse toitainetevaese valge riisiga. Kui hiina toidukohus on teie ainus võimalus, minge aurutatud või segatud praetud segatud köögiviljadele üle pruuni riisi.
Parim valik: maapähklid koorega. Õliseks röstimisel saate natuke valku ja tervislikku monoküllastumata rasva. Registreeritud dietoloog Keri Glassman ütleb, et maapähklite koorimine aeglustab teid, mis tähendab, et enne kui sööte liiga palju, saate aru, et olete täis. Pidage meeles ainult portsjoni suurust ja püüdke kinni pidada ühe untsi portsjonist või 20 tervest maapähklist (iga kest sisaldab kahte pähklit).
Veel üks hea võimalus: hot dog. „Kui teil on see olemas, on see koht, kus seda teha. Staadionikoerad on tavaliselt kõik veiselihaga ja kvaliteetsemad kui tänaval ostetud, ”räägib registreeritud dieedipidaja Sarah Krieger. Valige kindlasti tavalise suurusega hüppamine ja vali tšilli või mõne muu rasvase lisamise asemel ketšup või tardunud sinep.
Halvim valik: Nachod sulatatud juustuga. Ainus asi, mis on kontsessioonistatiivi klambri fluorestsentsoranžist veelgi hirmutavam, on rasvade ja kalorite arv: 350 kalorit ja 19 grammi rasva kuue- kuni kaheksakesiise portsjoni kohta. Rääkimata kõrgest naatriumisisaldusest. Ja olgem ausad: kes peatub kaheksa žetooni juures?
Parim valik: valgu- või energiabatoon ajalehekioskist. "Otsige sellist, kus oleks vähem kui 200 kalorit ja kolm või enam grammi kiudaineid," ütleb registreeritud dieedipidaja Sarah Krieger. Vältige šokolaadiga kaetud batoone, kuna need on sageli suurema rasvasisaldusega ja suhkruga koormatud.
Muud head võimalused: kui leiate vaid granolabatoone, otsige kõige lühemate koostisosade nimekirjaga ―, st kaer, pähklid, kuivatatud puuviljad, mesi ja mitte palju muud. Või loodetage endale väike (üks või kaks untsi) portsjon soolamata pähkleid. Teine korralik võimalus, kui tundub, nagu poleks see liiga kaua kuumuse all olnud, oleks viil juustupitsat. “Juustus on kaltsiumi, tomatikastet loetakse köögiviljaportsjoniks ja see on mõõduka rasvasisaldusega ―, kuni jätad vahele sellised asjad nagu pepperoni,” ütleb Krieger.
Halvimad valikud: soolased suupisted, näiteks kartulikrõpsud. Kui plaanite lennukisse jõuda, on viimane asi, mida süüa soovite, midagi kõrge naatriumisisaldusega, kuna see võib põhjustada puhitust ja dehüdratsiooni. Kommiriba on lähedal teine sekund. "Kui teil on suhkrut tühja kõhuga, ei tunne te end rahulolevana ja hakkate lihtsalt rohkem suhkrut ihkama," ütleb Krieger.