Parimad liikumisviisid vastavalt teie meeleolule

Ükskõik kui kaua te oma arvutiekraani vahtite, ei saa te seda teha leida motivatsioon oma töösse valima - alates sellest on isegi kergeid ülesandeid raske täita oma energiat ja tootlikkust on nii madalad. Sellistel päevadel on Meghan Trainor, personaaltreener, motivatsioonitreener ja asutaja Keha treeneri poolt, ütleb, et see on ideaalne aeg mitmeosalise harjutuse purustamiseks (liigutused, mis sihivad korraga mitut lihasgruppi) ja meelitab oma meelt lööma. See hõlmab multifunktsionaalseid jõutreeningfilme, näiteks rasketõstjate jaoks mõeldud puhastusvahend, burpees, ühe käega renegaadiread jne. "Lisage nii palju vürtsi ja pizazzit, et taastada meel, et tunneksite end produktiivse ja saavutatuna," jätkab ta. "Saate alati oma sobivuse taset muuta, kuid tehke see väljakutseks ja üllatage ennast sellega, kui hästi teete."

SEOTUD:Võitleb ajuudu? Siit saate teada, kuidas oma pead puhastada

Võib-olla on see teie tööülesannete nimekiri või teie sotsiaalne kalender - või mõlema kombinatsioon -, kuid mõnikord tunnete, et olete hammustanud rohkem kui suudate närida. Kui see juhtub, tekitab see tugevat stressi ja ärevust. Nende ebamugavate emotsioonide vastu võitlemiseks tehke paus intensiivsest südamest ja harjutage selle asemel sügavat hingamist ja aeglased, kontrollitud joogaliigutusedsoovitab diplomeeritud personaaltreener ja ettevõtte asutaja Keith Hodges Mõistus lihaste juhendamisel Los Angeleses.

Hingamine iseseisvalt - või liikumistüübid, mis sisaldavad hingamist, nagu jooga, Tai Chi, pilates või venitades- võib sõna otseses mõttes aidata rahustada teie närvisüsteemi, mis võib väliste stressorite ja ülekoormustunde tõttu töötada üle jõu. "Kui tunneme end ülekoormatuna, tõuseb meie pulss ja see võib viia a paanikahoog mõne inimese jaoks, "selgitab ta. "Ma soovitan selle aja jooksul hingamisharjutused." 

Mis kõige parem, saate seda teha peaaegu kõikjal:

1. Istu või seisa korraliku kehahoiakuga. Hingake nina kaudu sisse vähemalt kolm sekundit, täites samal ajal kõhtu õhuga.
2. Hoidke hinge kinni kolm sekundit, seejärel hingake suust õrnalt ja aeglaselt välja.
3. Korrake seda hingamisharjutust, kuni tunnete end rahulikult ja olete valmis oma päevaga edasi liikuma.
4. Tehke see samm edasi: liikuge läbi a aeglane joogajada samal ajal kui hingate sisse ja välja.

SEOTUD:6 lihtsat joogatõmmet, mis sulavad lihaspinged

Mis iganes põhjustab vihmapilve teie pea kohal, on sellest raske läbi murda. Negatiivsete emotsioonide töötlemine on hädavajalik, kuid sama on ka meele paremasse ruumi paigutamine - ja liikumine on üks viis seda aidata. Hodges ütleb, et esitage endale väljakutse teha midagi aktiivset, mis pakub teile rõõmu. Võib-olla mängib see korvpalli või tennist; teiste jaoks tähendab see päikeseloojangu ajal pikka jalutuskäiku. Hodgesi jaoks töötab see: "Jooksmine [minu jaoks toob] endokannabinoidide tõttu täieliku lõdvestuse tunde [kehas looduslikult tekkivad kannabinoididega sarnased molekulid] ja aeroobsetest ainetest vabanevad endorfiinid võimlemine. "

Kui te pole jooksja, soovitab ta vähemalt 30 minutit kiiruskõndimist, rattasõitu või matkamist. Või jällegi kõik, mis paneb sind end rohkem tundma.

SEOTUD:Miks 10 000 sammu päevas? Miks seda igapäevast fitnessieesmärki tasub järgida?

Hodges ütleb, et hea tuju ajal on parim aeg ennast treeninguga proovile panna. "Teil on juba suurepärane tuju, nii et kasutage seda aega, et sellest kasu saada," ütleb ta. See võib tähendada katsetamist teist tüüpi spordirutiiniga või tunniga, mida te pole kunagi varem proovinud.

See võib tähendada, et viies oma treeningu järgmisele tasemele. Nagu Hodges soovitab, siis kui olete tõstja, tehke veel paar kordust või lisage täiendav komplekt või kaks. Kui oled jooksja, jookse kiiremini, jookse kaugemale või mõlemad. "Õnnetunne ja põnevus koos treeningust vabanenud endorfiinidega ainult võimenduvad," lisab ta. "Mõelge sellele nagu liitintressi loomine hea tuju peale."

Kui olete unine või peate lihtsalt midagi lõõgastavat tegema, soovitab Schirack pilatese. Mitte ainult ei jõua mõnel klassi liigutusel pikali heita, vaid see on seda tüüpi klass, mis, kuigi pole kerge, nõuab stabiilsete lihaste sihtimiseks intensiivset keskendumist ja hinge kasutamist. "See võimaldab teie ajul väsimustundest häirida ja keskenduda käimasolevale liikumisele ja ülesandele," ütleb ta. "Käikudel ja klassil on imeline voog, mis võimaldab teie kehal ja suurendab verevoolu õrnalt." 

SEOTUD:See on see, mida enesehooldus tegelikult on - ja mis see pole