See on see, mida enesehooldus tegelikult on - ja mis see pole
Keskenduge tegevustele, mis teid täidavad.
Üheks tavapäraseks enesehoolduspraktikaks on küünalde, eeterlike õlide, soolade ja mullidega vannis käimine. Aga kui sul pole vanni, kui vannis istudes tekib ants või vihkad kortsus sõrmi, siis milleks ennast sundida? Nende rituaalide mõte on pigem teid täita, kui teid kurnata, seega on ülioluline välja mõelda, mis teile rõõmu pakub, ütleb dr Naomi Torres-Mackie, Ph. D., uuringute juht Vaimse tervise koalitsioon.
Torres-Mackie ütleb, et teie enesehooldusvalikud peaksid jätma teid toidetuks, pingestatud ja valmis tegelema kõigega, mis järgneb. Naine märgib, et inimesed satuvad liiga sageli tegemise ja tootmise režiim ja hakake siis nägema enesehooldust veel ühe ülesandeloendi üksusena. Et teha kindlaks, mis teile sobib, soovitab dr Torres-Mackie kognitiiv-käitumuslikku tehnikat, mille abil saab kogemusi enne tähtaega üksikasjalikult ette kujutada. "Kui kaalute, mida teil hetkel hea enesetunde jaoks vaja on, kujutage end ette seda tegemas ja kuidas pärast end tunnete," jätkab naine. "Kui see on täis, siis minge selle poole. Kui see on otsas, jätke see vahele. "
Ärge kasutage enese eest hoolitsemist ettekäändena ülepakutamiseks.
Kahjuks pole enesehooldus ettekääne, et põgenemiseks kulutada liigset summat või minna õnnetunnil üle parda, meenutab Vanessa Kennedy, Ph. D., psühholoogia direktor Triivpuu taastamine. "Enesehooldus ei löö meie palka" jaemüügiteraapiale ", lisajoogi võtmisele, sest pärast seda" väärime ". raske päev või kulub meie kohustustest liiga palju aega kalli spaa-päeva või reisi jaoks, "ütleb ta.
Kui me endale need vabandused otsime, ei saa me sellest tõelist kasu, sest need pakuvad kohest rahuldust ilma pikaajalise mõjuta. Selle asemel peaks Kennedy enda sõnul hoolitsema väikese hingamisruumi loomise eest, et tulla vaimsema ülesande juurde tagasi ülesande või probleemi juurde ressursid selle käsitlemiseks: "Me peaksime kasutama enesehooldust, et veenduda, et meil on hästi varustatud elupingetega toimetulekuks, selle asemel, et vältida neid. "
SEOTUD:9 ebatervislikku toimetulekuharjumust, mis kahjustavad lõpuks rohkem kui abi
Pidage enesehooldust pigem hädavajalikuks kui järeleandlikuks.
Kui teil on hunnik pesu, mida muudkui kasvab, kalender, mis on täis seljataguseid koosolekuid, ja lapsed, kes vajavad teie tähelepanu, ei sea te tõenäoliselt enesehooldust esikohale. Kuigi Torres-Mackie ütleb, et paljud inimesed muretsevad, et enda jaoks aja võtmine on isekas ja järeleandlik, on see isikliku heaolu seisukohalt kriitilise tähtsusega. "Enesehooldus pole mitte ainult heaolu, vaid ka ellujäämise oskus," ütleb ta. "Kui hakkate enesehooldust pidama pigem hädavajalikuks kui järeleandlikuks, muutub enda eest hoolitsemine ja seetõttu ka teiste eest hoolitsemine lihtsamaks."
Selle kujundamise ümberkujundamise alustamiseks parandage ennast, kui hakkate end süüdi tundma sellise tegevuse eest, mis teile rahuldust pakub - näiteks 30 minutit raamatut lugedes. Selle asemel loetlege kõik põhjused, miks saate parem partner, sõber, ema, tütar ja nii edasi, võttes endale vajaliku aja.
SEOTUD: Kuidas harjutada enesehooldust eelarvega
Ärge uskuge, et enesehooldus peab olema suur produktsioon.
Mõnikord takistab meid regulaarselt enda eest hoolitsemine survet muuta see "parimaks" kunagi "või vastavad ebarealistlikele ootustele (ootused, et paljudel pole aega ega raha eest). Jah, rikkal kuulsusel võib olla võimalus spa-nädalavahetusel ära käia või paigaldada topeltpeaga vihmadušš, kuid Torres-Mackie kinnitab, et mõttekas olemine ei pea olema kallis. "On lõputuid enesehooldusvorme, mis on tasuta ja võtavad üldse väga vähe aega või energiat, näiteks oma lemmiklaulu panemine või lemmikroogade söömine," jätkab ta. "Enesehoolduse vaatamine kui midagi, mis nõuab nii palju pingutusi, et see muutub valdavaks, lüüakse lõpuks eesmärgi vastu."
Üks viis selle hõlbustatavamaks muutmiseks on lühikeste vaheaegade loomine kogu päeva vältel, nii et hoiate ennast vastutavana tahtlike pauside eest, soovitab Ellen Yin, asutaja ja podcastide hostKabiin tegevjuhile. "Yin soovitab ajastada endale tegeliku lõunasöögi: sööge arvutist eemal või blokeerige 10 minutit tänaval üles ja alla jalutamiseks. "Mõni meie parimast mõtteviisist toimub pausi ajal ja enesehooldus ei pea olema ekstravagantne ega keeruline," jätkab ta. "Kui te ei saa kaks nädalat puhkust võtta, võtke kaks minutit päevas mitu korda puhkust."
SEOTUD: Kuidas harjutada enesehooldust eelarvega
Kuulake oma vaimu ja keha vajadusi.
Vaimu ja keha seos on tugev ja otsene, kuid me peame õppima häälestuma emotsioonidele ja füüsilistele tunnetele, et aru saada, mida me vajame. Seetõttu on Kennedy sõnul hädavajalik muuta oma enesehoolduspraktika voolavaks ja paindlikuks, et saaksite kohaneda sellega, mis teile ühest päevast kõige rohkem kasu toob. See algab signaalide otsimisest, mida teie keha saadab, näiteks valulikkuse, krampide, väsimuse või valu osas. Oma vaimse tervise näitajaid saate lähemalt uurida, vastates neile küsimustele:
- Kas ma magan halvasti?
- Kas ma söön hästi?
- Kas ma ihkan ebatervislikku toitu?
- Kas ma ajan hambaid?
- Kas tunnen kehavalu?
Nendele vastates saate kitsendada võimalikke lahendusi selle jaoks, mis teid häirib. Võib-olla on see uinak, pikk venitusseanss või uue retsepti testimine podcasti kuulates.
SEOTUD:20 mikro (siiski vägevat) enesehoolduse väljakutset, mis muudavad iga päeva paremaks