Kuidas tulla toime sotsiaalse ärevusega tööl
Kõigile, kellel on tööga seotud sotsiaalne ärevus, koosoleku juhtimine või esinemine kliendiga olulise kõne ajal võib närvesööv olla. Kui soovite osaleda suurtel koosolekutel - ja tunnete end sellega hästi -harjutage kõigepealt seda, mida kavatsete öelda. See muudab mängu täielikult.
"Sõbraga pilkintervjuude läbiviimine või oma ettekande harjutamine teile meeldiva inimese ees aitab teil ülesandega harjuda, "selgitab kliiniline psühholoog ja kliiniline juht PhD Brian Wind kell Teekond puhas. "Lõpuks võite liikuda suurema hulga inimeste jaoks esitluste esitamiseks." Ta lisab, et kui sina enesekindlamaks muutuma kohaletoimetamisel on kergem ületada hirm, et ajate end sassi ja häbistate.
Kuid miks piirduda võimsa ettevalmistusega suurte koosolekutega? Wind soovitab seda lähenemist kõigele, mis on teie kalendris - ka neile üks-ühele kohtumistele, kellega koos olete teie ülemus (mis võib teid kõige rohkem hirmutada - suured rahvahulgad pole ainsad suhtlemised, mis võivad sotsiaalset tekitada ärevus).
"Kohtumise ajal saate keskenduda oma punktidele ja tulla ette, et olete väga valmis, mis võib vähendada teie närvilisust ja hirmu," ütleb ta. Saabuge koosolekule vestluspunktide ja küsimustega. Kuigi see nimekiri on mõeldud teie meele leevendamiseks, võib see teie ülemusele näidata, et olete ettevalmistatud ja pühendunud töötaja. See on meie raamatus võidukas.
SEOTUD:Miks Impostori sündroom kaugtöö ajal süveneb (ja kuidas seda häält oma peas vaigistada)
Tööärevus on sageli juurdunud hirmust; hirm, et ajate sassi, piinlikkust või häirite oma töökaaslasi. Ehkki võib olla lihtne lasta neil mõtetel kontoris veedetud aega domineerida, kutsub Tuul teid negatiivsusega teepervele lükkama. "Ärge kinnitage mõtetele, et kukute intervjuus läbi või pommitate esitlust," selgitab ta. "Ärge laske oma sisemisel kriitikul teile öelda, et olete selles olukorras ainus probleem. Töökoht on stressirohke koht kõigile. "
Selle suure ettekande pärast muretsemise asemel tuletage endale meelde, et olete põhjalikult valmis ja teate, millest räägite. Või kui olete uute töökaaslastega kohtumise pärast närvis, pidage meeles, et kõik, mida peate tegema, on olla sina ise (nad on tõenäoliselt sama närvilised kui sina, luba).
Kui soovite hoida seda positiivsust kogu päeva vältel, loe mantrat kui tunnete end veidi pinges. Mantra mitte ainult ei saa teie meelt rahulikuks muuta, vaid võib ka murelikele mõtetele värske nupu vajutada.
SEOTUD:14 positiivset tsitaati depressiooni ja ärevuse korral
Sotsiaalne ärevus ei ole tavaliselt väike, püsiv tunne sinu peas. see on kõik olemas. Mida rohkem sa mõtled oma tööärevuse peale, seda rohkem näib sellel olevat jõudu. Kui soovite oma närviliste mõtetega hakkama saada, proovige oma tähelepanu mujale suunata. Kahe asja peale korraga mõelda ei saa, eks? Nii et asendage ärevate mõtete voog millegi muuga.
Kas teil tekib inimeste tuppa sisenedes paanika? "Tuppa kõndides otsige ruumis kõiki vikerkaare värve," ütleb Andrea Dindinger, LMFT, abielu- ja pereterapeut San Franciscos. "Andke oma ajule ülesanne, millele keskenduda ärevuse ja hirmu pugemise asemel. Öelge oma ärevusele, et panete selle ootele, kui otsite punast, oranži ja kollast värvi. See annab teie ärevusele teada, et olete juhtiv. "
Teine võimalus oma sotsiaalsest survest eemal hoida on igapäevase kastihingamise praktika rakendamine. "Hingake kujuteldava kasti külge kolm kuni viis sekundit üles, hoidke hinge kinni kolm kuni viis sekundit kasti ülaosas, seejärel hingake karbi küljel kolm kuni viis sekundit alla ja hoidke kolm kuni viis sekundit üle kasti põhja hinge kinni, " selgitab. "Korrake nii palju kordi kui võimalik, kuni saate olla kohal hingamiskasti kõigi nelja küljega."
Ükskõik, kas mängite vikerkaart "Ma spioon" või töötab oma hingamise kallal, keskendumine millelegi muule annab teie sotsiaalsele ärevusele vähem jõudu.
Kui teil on sotsiaalne ärevus, on lihtne eeldada, et te tunnete end niimoodi ainsana. Kuid tegelikult pole sa tõesti üksi, eriti mis puudutab tööle naasmist. Paljude jaoks teeb see fakt iseenesest rahule.
"Pidage meeles, et enamik inimesi tunneb sama ebamugavaid ja ebamugavaid tundeid, mida tunnete uuesti ühendamise korral," ütleb Dindinger. "Võtke oma isiklikke hirme ja mõistke, et need pole teile isiklikud, vaid pigem globaalne kogemus."
Mõnikord võib pelgalt oma ärevusest rääkimine tekitada sinus pisut parema tunde kõiges, mida sa läbi elad. "Jagage usaldusväärse sõbraga, kuidas tunnete end tagasi minnes," lisab ta. "Üldiselt sunnib ärevus meid eemale tõrjuma või peitu pugema ning kui see usaldusväärsele usaldusisikule avalikkuse ette tuua, aitab see osa ärevusest vabastada."
Dindinger ütleb, et kui inimesed tunnevad, et inimesed saavad oma tunnetega suhestuda, tunnevad nad vähem ärevust ja suuremat õnne. Ja kui tunnete, et olete ärevusttekitavate mõtetega vähem koormatud, võite keskenduda käimasolevatele ülesannetele ja võib-olla isegi hakata nautima osi üheksast viieni.